Ci-Hong Lian 2025/02/27 訓練日誌 | Marathon's World

Ci-Hong Lian 彰化
ID 156178

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12.5 km | 01:04:00 | 05:07/km

日期: 2025-02-27 07:45 - 地點: 田路 - 天氣: 冷 - 平均心率: 172 - 卡路里: 821 Cal - 總步數: 11038 - 平均步頻: 172 - 平均步幅: 113 cm - 溫度: 16°C - 濕度: 95.9

Pace: 05'12" / 05'14" / 05'07" / 05'07" / 04'55" / 05'07" / 05'04" / 05'12" / 05'11" / 05'11" / 05'05" / 05'00" / 05'08" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

05'12"

(05'12")

05'11" (+00'15")

1001 / 1001

173 / 111

2

05'14"

(10'26")

05'13" (+00'17")

1000 / 2001

173 / 109

3

05'07"

(15'33")

05'06" (+00'10")

1001 / 3002

174 / 112

4

05'08"

(20'41")

05'07" (+00'11")

1001 / 4004

172 / 113

5

04'57"

(25'38")

04'56"

1002 / 5007

171 / 117

展開計圈分析

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賴瀛洲說推

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賴瀛洲說推

·

與權哲約跑田路

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~149	65~79%
2:M馬拉松配速區	149~168	79~89%
3:T乳酸耐力區	168~173	89~92%
4:A無氧耐力區	173~184	92~97.5%
5:I最大耗氧區	184~189	97.5~100%
最大心率為189 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 75.81 km

母子鱷魚-呼吸律動能量健康鞋-黃 BGM7946-43號，換-Leon Chang氣墊乳膠-43號累積 : 198.1 km

MW Watch 上傳 | 3 weeks ago

Chou Golden, 汪啟成和其他 5 人說推

·

吉哥讚啊

2025-02-27 10:32 ·

1 個人推

Ci-Hong Lian 謝謝大哥鼓勵!!早安~

2025-02-27 10:59 ·


	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'12"	00:05'12"
2	05'14"	00:10'26"
3	05'07"	00:15'33"
4	05'07"	00:20'40"
5	04'55"	00:25'35"
6	05'07"	00:30'42"
7	05'04"	00:35'46"
8	05'12"	00:40'58"
9	05'11"	00:46'09"
10	05'11"	00:51'20"
11	05'05"	00:56'25"
12	05'00"	01:01'25"
12.5	05'08"	01:04'00"

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