吳瑞清 2016/11/20 訓練日誌 | Marathon's World

吳瑞清高雄
ID 81736

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15.0 km | 04:24:00 | 17:36/km

2016 暖東峽谷山徑越野跑

官方成績
日期	2016-11-20
成績	04:24:00
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	17:36/km

日期: 2016-11-20 06:30 - 總爬升: 794 m - 平均心率: 158 - 卡路里: 1215 Cal - 平均步頻: 130 - 溫度: 24°C - 濕度: 78%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'20"

(06'20")

06'20"

1000 / 1000

2

08'55"

(15'16")

08'55" (+02'35")

1000 / 2000

3

14'08"

(29'24")

14'08" (+07'48")

1000 / 3000

4

13'57"

(43'22")

13'57" (+07'37")

1000 / 4000

5

14'19"

(57'41")

14'19" (+07'59")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 很累的行程
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~165	79~89%
3:T乳酸耐力區	165~171	89~92%
4:A無氧耐力區	171~181	92~97.5%
5:I最大耗氧區	181~186	97.5~100%
最大心率為186 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 49.18 km

Salomon SpeedCross3 累積 : 47.9 km

TCX 上傳 | 8 years ago

·


	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'09"	00:06'09"
2	08'55"	00:15'04"
3	14'09"	00:29'13"
4	13'57"	00:43'10"
5	14'20"	00:57'30"
6	29'41"	01:27'11"
7	26'03"	01:53'14"
8	16'28"	02:09'42"
9	24'04"	02:33'46"
10	08'25"	02:42'11"
11	08'28"	02:50'39"
12	11'56"	03:02'35"
13	13'12"	03:15'47"
14	21'39"	03:37'26"
15	24'17"	04:01'43"
16	18'57"	04:20'40"
16.3	14'21"	04:24'42"

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朋友動態

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