許ㄚ佳 2025/03/23 訓練日誌 | Marathon's World

許ㄚ佳新竹
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全馬 | 06:10:48 | 08:47/km | 第269馬

2025 神岡馬-神豐國際同濟會全國公益馬拉松-展望世界再創高峰

官方成績
日期	2025-03-23
成績	06:10:48
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:47/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:35'34")

00:35'34"

01:12'11"

10 km

(01:12'11")

00:36'37" (+01'03")

15 km

(01:49'20")

00:37'09" (+01'35")

01:17'40" (+05'29")

20 km

(02:29'51")

00:40'31" (+04'57")

25 km

(03:22'27")

00:52'36" (+17'02")

01:37'33" (+25'22")

30 km

(04:07'24")

00:44'57" (+09'23")

35 km

(04:57'10")

00:49'46" (+14'12")

01:43'46" (+31'35")

40 km

(05:51'10")

00:54'00" (+18'26")

Finish

(06:10:48)

日期: 2025-03-23 06:01 - 總爬升: 726 m - 平均心率: 153 - 卡路里: 2253 Cal - 總步數: 56638 - 平均步頻: 152 - 平均步幅: 73 cm - 溫度: 14°C - 濕度: 82.1

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

07'22"

(07'22")

07'21" (+00'31")

1002 / 1002

185 / 73

2

07'02"

(14'24")

07'01" (+00'11")

1002 / 2004

187 / 76

3

07'14"

(21'38")

07'13" (+00'23")

1002 / 3006

179 / 77

4

06'55"

(28'33")

06'54" (+00'04")

1000 / 4006

181 / 79

5

07'17"

(35'50")

07'16" (+00'26")

1001 / 5008

179 / 76

展開計圈分析

6

07'35"

(43'25")

07'33" (+00'43")

1002 / 6010

174 / 75

7

06'51"

(50'16")

06'50"

1001 / 7012

182 / 80

8

07'06"

(57'22")

07'06" (+00'16")

1000 / 8012

179 / 78

9

08'09"

(01:05'31")

08'08" (+01'18")

1001 / 9014

167 / 73

10

07'01"

(01:12'32")

07'00" (+00'10")

1002 / 10016

182 / 78

11

07'19"

(01:19'51")

07'18" (+00'28")

1001 / 11017

174 / 78

12

07'02"

(01:26'53")

07'01" (+00'11")

1002 / 12019

182 / 78

13

08'10"

(01:35'03")

08'09" (+01'19")

1001 / 13020

172 / 70

14

07'19"

(01:42'22")

07'18" (+00'28")

1000 / 14021

174 / 78

15

07'27"

(01:49'49")

07'26" (+00'36")

1001 / 15023

180 / 74

16

07'38"

(01:57'27")

07'37" (+00'47")

1001 / 16024

179 / 73

17

08'49"

(02:06'16")

08'48" (+01'58")

1001 / 17025

159 / 71

18

07'33"

(02:13'49")

07'32" (+00'42")

1000 / 18026

175 / 75

19

08'16"

(02:22'05")

08'15" (+01'25")

1001 / 19028

167 / 72

20

08'23"

(02:30'28")

08'21" (+01'31")

1002 / 20030

169 / 70

21

12'01"

(02:42'29")

12'01" (+05'11")

1000 / 21030

123 / 67

22

10'06"

(02:52'35")

10'05" (+03'15")

1000 / 22031

134 / 73

23

12'03"

(03:04'38")

12'02" (+05'12")

1000 / 23031

122 / 67

24

09'27"

(03:14'05")

09'26" (+02'36")

1001 / 24032

146 / 72

25

09'18"

(03:23'23")

09'17" (+02'27")

1001 / 25033

139 / 77

26

09'49"

(03:33'12")

09'47" (+02'57")

1002 / 26035

142 / 71

27

07'55"

(03:41'07")

07'54" (+01'04")

1001 / 27036

169 / 74

28

07'12"

(03:48'19")

07'11" (+00'21")

1000 / 28037

181 / 76

29

11'24"

(03:59'43")

11'23" (+04'33")

1000 / 29038

128 / 68

30

08'25"

(04:08'08")

08'24" (+01'34")

1001 / 30039

167 / 70

31

08'09"

(04:16'17")

08'08" (+01'18")

1001 / 31040

168 / 72

32

12'02"

(04:28'19")

12'01" (+05'11")

1000 / 32040

125 / 66

33

10'12"

(04:38'31")

10'11" (+03'21")

1000 / 33041

136 / 71

34

10'25"

(04:48'56")

10'25" (+03'35")

1000 / 34041

139 / 69

35

09'29"

(04:58'25")

09'27" (+02'37")

1002 / 35043

146 / 71

36

09'59"

(05:08'24")

09'59" (+03'09")

1000 / 36043

137 / 73

37

10'10"

(05:18'34")

10'09" (+03'19")

1000 / 37044

115 / 85

38

12'18"

(05:30'52")

12'17" (+05'27")

1001 / 38045

112 / 72

39

10'56"

(05:41'48")

10'55" (+04'05")

1000 / 39046

131 / 69

40

10'52"

(05:52'40")

10'51" (+04'01")

1000 / 40046

122 / 74

41

11'27"

(06:04'07")

11'26" (+04'36")

1000 / 41046

123 / 70

42

06'41"

(06:10'48")

09'45" (+02'55")

685 / 41732

141 / 72

新竹

許ㄚ佳

·

難得認真跟傑克跑前半馬

賽後評分: 不錯優質賽事
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 88.54 km

MW Watch 上傳 | 1 month ago

·


	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'22"	00:07'22"
2	06'57"	00:14'19"
3	07'13"	00:21'32"
4	06'50"	00:28'22"
5	07'12"	00:35'34"
6	07'35"	00:43'09"
7	06'48"	00:49'57"
8	07'07"	00:57'04"
9	08'05"	01:05'09"
10	07'02"	01:12'11"
11	07'16"	01:19'27"
12	07'01"	01:26'28"
13	08'11"	01:34'39"
14	07'06"	01:41'45"
15	07'35"	01:49'20"
16	07'37"	01:56'57"
17	08'48"	02:05'45"
18	07'31"	02:13'16"
19	08'12"	02:21'28"
20	08'23"	02:29'51"
21	11'44"	02:41'35"
22	10'29"	02:52'04"
23	11'36"	03:03'40"
24	09'48"	03:13'28"
25	08'59"	03:22'27"
26	10'02"	03:32'29"
27	07'58"	03:40'27"
28	07'08"	03:47'35"
29	11'08"	03:58'43"
30	08'41"	04:07'24"
31	07'46"	04:15'10"
32	12'13"	04:27'23"
33	10'00"	04:37'23"
34	09'54"	04:47'17"
35	09'53"	04:57'10"
36	09'58"	05:07'08"
37	10'06"	05:17'14"
38	09'59"	05:27'13"
39	13'00"	05:40'13"
40	10'57"	05:51'10"
41	10'57"	06:02'07"
41.7	11'49"	06:10'48"

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朋友動態

鄭穗霓上傳了新日誌

14.0 km | 01:58:21 | 08:27/km

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9.0 km | 00:51:43 | 05:44/km

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2.0 km | 00:29:02 | 14:21/km

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14.1 km | 01:46:19 | 07:33/km

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5.0 km | 00:46:44 | 09:22/km

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6.0 km | 00:41:22 | 06:52/km

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4.7 km | 00:34:00 | 07:13/km

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0.8 km | 00:09:12 | 12:12/km

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5.0 km | 00:33:06 | 06:37/km

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5.3 km | 00:33:00 | 06:14/km

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13.2 km | 01:32:54 | 07:02/km

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2.7 km | 00:17:15 | 06:27/km

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3.5 km | 00:26:25 | 07:29/km

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10.2 km | 00:49:40 | 04:52/km

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10.1 km | 00:50:26 | 04:59/km

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5.1 km | 00:25:57 | 05:06/km

林淦鈿（淦哥）給 2025 明德競技環湖饗宴的評分(給 3 星) : "補給看似多變，但量實在太不足。"

林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 2025 明德競技環湖饗宴 - 13.0 km
成績 : 01:49:20

Inna Chang 上傳了新日誌

1.0 km | 00:14:36 | 14:19/km

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5.5 km | 00:53:59 | 09:46/km

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8.2 km | 00:50:38 | 06:10/km

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1.0 km | 00:31:13 | 31:08/km

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5.1 km | 00:26:06 | 05:08/km

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5.1 km | 00:25:14 | 04:56/km

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5.2 km | 00:27:28 | 05:14/km