古智仲 2016/12/25 訓練日誌 | Marathon's World

古智仲台中
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全馬 | 04:57:29 | 07:03/km | 第86馬

2016 萬丹紅豆馬拉松

官方成績
日期	2016-12-25
成績	04:57:29
總名次	995 / 2555
分組名次	196 / 575
平均速度	07:03/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'32")

00:29'32"

00:59'31"

10 km

(00:59'31")

00:29'59" (+00'27")

15 km

(01:29'14")

00:29'43" (+00'11")

01:01'40" (+02'09")

20 km

(02:01'11")

00:31'57" (+02'25")

25 km

(02:37'03")

00:35'52" (+06'20")

01:16'41" (+17'10")

30 km

(03:17'52")

00:40'49" (+11'17")

35 km

(04:02'06")

00:44'14" (+14'42")

01:20'07" (+20'36")

40 km

(04:37'59")

00:35'53" (+06'21")

Finish

(04:57:29)

日期: 2016-12-25 06:29 - 地點: 屏東縣萬丹運動公園 - 天氣: 熱 - 平均心率: 36 - 卡路里: 3693 Cal - 溫度: 20°C - 濕度: 83%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'41"

(06'41")

06'37" (+01'11")

1009 / 1009

2

05'29"

(12'10")

05'26"

1008 / 2018

3

05'46"

(17'56")

05'45" (+00'19")

1002 / 3021

4

06'00"

(23'56")

05'55" (+00'29")

1012 / 4034

5

05'48"

(29'44")

05'46" (+00'20")

1004 / 5038

展開計圈分析

賽後評分: 無遮蔭.路況差
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	114~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~156	79~89%
3:T乳酸耐力區	156~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~171	92~97.5%
5:I最大耗氧區	171~176	97.5~100%
最大心率為176 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 295.36 km

HEROES HR0012 BLUE 累積 : 2428.6 km

XT 上傳 | 8 years ago

Leon , 梁澤鈞和其他 4 人說推

·


	目標心跳區間: 120~ 157

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'39"	00:06'39"
2	05'27"	00:12'06"
3	05'44"	00:17'50"
4	05'54"	00:23'44"
5	05'48"	00:29'32"
6	05'45"	00:35'17"
7	05'52"	00:41'09"
8	05'52"	00:47'01"
9	06'32"	00:53'33"
10	05'58"	00:59'31"
11	05'38"	01:05'09"
12	06'19"	01:11'28"
13	05'50"	01:17'18"
14	05'51"	01:23'09"
15	06'05"	01:29'14"
16	05'48"	01:35'02"
17	06'53"	01:41'55"
18	06'14"	01:48'09"
19	07'01"	01:55'10"
20	06'01"	02:01'11"
21	05'59"	02:07'10"
22	07'13"	02:14'23"
23	06'07"	02:20'30"
24	07'31"	02:28'01"
25	09'02"	02:37'03"
26	06'45"	02:43'48"
27	11'47"	02:55'35"
28	07'12"	03:02'47"
29	07'46"	03:10'33"
30	07'19"	03:17'52"
31	07'32"	03:25'24"
32	11'02"	03:36'26"
33	11'32"	03:47'58"
34	07'38"	03:55'36"
35	06'30"	04:02'06"
36	06'41"	04:08'47"
37	07'41"	04:16'28"
38	06'48"	04:23'16"
39	06'58"	04:30'14"
40	07'45"	04:37'59"
41	07'42"	04:45'41"
42	06'48"	04:52'29"
42.4	12'36"	04:57'30"

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