安國 2017/02/26 訓練日誌

安國台中
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安國

全馬 | 04:15:25 | 06:03/km | 第9馬

臺中市新社區櫻花季系列 2017 新社賞櫻全國馬拉松

官方成績
日期	2017-02-26
成績	04:15:25
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:03/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'16")

00:28'16"

00:57'44"

10 km

(00:57'44")

00:29'28" (+01'12")

15 km

(01:27'51")

00:30'07" (+01'51")

00:59'05" (+01'21")

20 km

(01:56'49")

00:28'58" (+00'42")

25 km

(02:27'27")

00:30'38" (+02'22")

01:02'58" (+05'14")

30 km

(02:59'47")

00:32'20" (+04'04")

35 km

(03:33'14")

00:33'27" (+05'11")

01:03'59" (+06'15")

40 km

(04:03'46")

00:30'32" (+02'16")

Finish

(04:15:25)

日期: 2017-02-26 06:02 - 總爬升: 884 m - 地點: 新社 - 天氣: 冷冰雨 - 平均心率: 149 - 卡路里: 2734 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 14°C - 濕度: 83%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'09"

(06'09")

06'09" (+01'29")

1000 / 1000

05'32"

(11'41")

05'32" (+00'52")

1000 / 2000

05'23"

(17'05")

05'23" (+00'43")

1000 / 3000

05'32"

(22'38")

05'32" (+00'52")

1000 / 4000

05'37"

(28'15")

05'37" (+00'57")

1000 / 5000

展開計圈分析

台中

安國

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台中

安國

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台中

安國

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謝謝主任穩穩配速，跑起來沒抽筋還蠻順的😁

賽前宣言: 加油

賽後評分: 路線複雜容易跑錯
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~148	65~79%
2:M馬拉松配速區	148~167	79~89%
3:T乳酸耐力區	167~172	89~92%
4:A無氧耐力區	172~183	92~97.5%
5:I最大耗氧區	183~188	97.5~100%
最大心率為188 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 108.66 km

美津濃 WAVE RIDER 20 4E 累積 : 622.3 km

TCX 上傳 | 8 years ago

Win Liu(JO愛兆東勢夜跑), Hsu PoMin 和其他 18 人說推

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陳建成（JO愛兆東勢夜跑）恭喜順利完賽，力不從心拖累您的速度，真拍謝!

2017-02-26 18:54 ·

1 個人推

陳百龍恭喜

2017-02-26 22:50 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 122~ 159

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'10"	00:06'10"
2	05'32"	00:11'42"
3	05'24"	00:17'06"
4	05'37"	00:22'43"
5	05'33"	00:28'16"
6	05'45"	00:34'01"
7	05'50"	00:39'51"
8	05'10"	00:45'01"
9	05'44"	00:50'45"
10	06'59"	00:57'44"
11	04'40"	01:02'24"
12	04'45"	01:07'09"
13	05'15"	01:12'24"
14	07'52"	01:20'16"
15	07'35"	01:27'51"
16	06'15"	01:34'06"
17	05'13"	01:39'19"
18	05'43"	01:45'02"
19	05'30"	01:50'32"
20	06'17"	01:56'49"
21	05'34"	02:02'23"
22	05'33"	02:07'56"
23	05'35"	02:13'31"
24	05'32"	02:19'03"
25	08'24"	02:27'27"
26	05'37"	02:33'04"
27	06'44"	02:39'48"
28	06'11"	02:45'59"
29	06'59"	02:52'58"
30	06'49"	02:59'47"
31	05'51"	03:05'38"
32	08'22"	03:14'00"
33	06'26"	03:20'26"
34	06'10"	03:26'36"
35	06'38"	03:33'14"
36	06'21"	03:39'35"
37	06'12"	03:45'47"
38	06'13"	03:52'00"
39	05'49"	03:57'49"
40	05'57"	04:03'46"
41	05'41"	04:09'27"
42	04'56"	04:14'23"
42.3	04'05"	04:15'26"