劉家榮 2017/04/24 訓練日誌 | Marathon's World

劉家榮台中
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10.0 km | 00:50:01 | 04:59/km

日期: 2017-04-24 19:12 - 地點: 台中-台灣體育大學 - 天氣: 涼爽 - 卡路里: 750 Cal - 溫度: 22°C - 濕度: 83%

Pace: 05'50" / 05'11" / 04'47" / 04'50" / 04'50" / 04'56" / 04'47" / 04'49" / 05'09" / 04'30" / 11'06" /

Lesson 8之變速跑練習
快慢變速跑-50min，快配速控制在410；慢配速抓在530，剛好跑了10K。這種變速跑比定速跑的強度還高，快慢快慢的速度有一點像是在練間歇。
#Garmin希望跑步學堂。
#TE7R台中慢跑團。
#昨天的全馬今天的退乳酸緩跑變成變速跑了。
#我是地才跑者。

4月累積里程 : 250.31 km

Saucony Type A5 累積 : 1158.7 km

XT 上傳 | 7 years ago

林志鴻, 梁澤鈞和其他 3 人說推

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里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'50"	00:05'50"
2	05'11"	00:11'01"
3	04'47"	00:15'48"
4	04'50"	00:20'38"
5	04'50"	00:25'28"
6	04'56"	00:30'24"
7	04'47"	00:35'11"
8	04'49"	00:40'00"
9	05'09"	00:45'09"
10	04'30"	00:49'39"
10.0	11'06"	00:50'01"

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