Hope Shih 2013/11/07 訓練日誌

Hope Shih 彰化
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Hope Shih

19.7 km | 02:25:55 | 07:24/km

日期: 2013-11-07 05:07 - 總爬升: 341 m - 平均心率: 157 - 卡路里: 1878 Cal - 溫度: 24°C - 濕度: 76%

Pace: 06'45" / 07'07" / 06'47" / 07'27" / 06'32" / 06'08" / 06'58" / 09'46" / 09'04" / 06'50" / 07'30" / 06'12" / 07'07" / 07'25" / 11'07" / 08'53" / 06'58" / 06'58" / 06'28" / 05'32" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

09'18"

(09'18")

06'51"

1354 / 1354

02:16'37"

(02:25'55")

07'28" (+00'37")

18262 / 19617

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我竟然腳跟著地，累的時候跑姿就亂七八糟，接下來要好好調整才是。

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團練真得好開心，然後也超感動大家等落後的我!
我會繼續加油的!!!!!!哈哈
然後今天有發現一張照片我竟然腳跟著地，累的時候跑姿就亂七八糟，接下來要好好調整才是。
很開心可以一起團練!大冬瓜超會找路線的，大家也都很認真的練習!好棒!

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 383.95 km

XT 上傳 | 11 years ago

Joe White, TSE YUAN 和其他 18 人說推

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Hope Shih 這星期啦。接下來就會小跑一點就OK。因為下星期要跑初馬了。

2013-11-07 14:21 ·

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ESONG 初馬加油囉！

2013-11-07 14:55 ·


	目標心跳區間: 128~ 168

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'45"	00:06'45"
2	07'07"	00:13'52"
3	06'47"	00:20'39"
4	07'27"	00:28'06"
5	06'32"	00:34'38"
6	06'08"	00:40'46"
7	06'58"	00:47'44"
8	09'46"	00:57'30"
9	09'04"	01:06'34"
10	06'50"	01:13'24"
11	07'30"	01:20'54"
12	06'12"	01:27'06"
13	07'07"	01:34'13"
14	07'25"	01:41'38"
15	11'07"	01:52'45"
16	08'53"	02:01'38"
17	06'58"	02:08'36"
18	06'58"	02:15'34"
19	06'28"	02:22'02"
19.5	07'59"	02:25'55"