方格子 2013/11/24 訓練日誌 | Marathon's World

方格子彰化
ID 55527

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半馬 | 02:08:35 | 06:05/km | 第3半馬

2013國際獅子會神岡東南盃全國馬拉松

官方成績
日期	2013-11-24
成績	02:08:35
總名次	443 / -
分組名次	155 / -
平均速度	06:05/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:33'39")

00:33'39" (+05'04")

01:05'46" (+07'06")

10 km

(01:05'46")

00:32'07" (+03'32")

15 km

(01:35'51")

00:30'05" (+01'30")

00:58'40"

20 km

(02:04'26")

00:28'35"

Finish

(02:08:35)

日期: 2013-11-24 06:01 - 平均心率: 49 - 卡路里: 1367 Cal - 溫度: 19°C - 濕度: 70%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

33'43"

(33'43")

06'43" (+01'01")

5014 / 5014

2

32'16"

(01:05'59")

06'25" (+00'43")

5022 / 10037

3

30'17"

(01:36'16")

06'00" (+00'18")

5036 / 15073

4

28'40"

(02:04'56")

05'42"

5020 / 20094

5

03'45"

(02:08'41")

04'59"

750 / 20844

賽前宣言: 加油

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~138	65~79%
2:M馬拉松配速區	138~155	79~89%
3:T乳酸耐力區	155~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~170	92~97.5%
5:I最大耗氧區	170~175	97.5~100%
最大心率為175 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 149.13 km

ADIDAS BOSTON2 累積 : 2434.3 km

XT 上傳 | 11 years ago

方格子, 楊祥銘和其他 15 人說推

·

觀看另 4 則留言

aming183 恭喜完賽

2013-11-25 06:59 ·

方格子感謝大家的鼓勵這場真的很好跑半馬208對我來講已經進步很多了一舉將半馬PB推進1小時20分之多完全沒有抽筋及痛苦的感覺終點時還可以衝刺感覺真棒

2013-11-25 10:25 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 121~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'55"	00:06'55"
2	06'32"	00:13'27"
3	06'36"	00:20'03"
4	06'57"	00:27'00"
5	06'39"	00:33'39"
6	07'04"	00:40'43"
7	06'04"	00:46'47"
8	06'03"	00:52'50"
9	06'41"	00:59'31"
10	06'15"	01:05'46"
11	05'56"	01:11'42"
12	06'09"	01:17'51"
13	05'39"	01:23'30"
14	05'28"	01:28'58"
15	06'53"	01:35'51"
16	05'56"	01:41'47"
17	06'04"	01:47'51"
18	05'48"	01:53'39"
19	05'24"	01:59'03"
20	05'23"	02:04'26"
20.7	05'47"	02:08'41"

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