Simon Tong 2013/11/23 訓練日誌 | Marathon's World

Simon Tong 香港
ID 21733

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30.0 km | 03:16:00 | 06:32/km

日期: 2013-11-23 15:48 - 地點: 屯門鄧肇堅運動場來回荃灣深井麗都花園 - 天氣: 晴朗 - 平均心率: 141 - 卡路里: 1431 Cal - 溫度: 22°C - 濕度: 80%

Pace: 06'16" / 06'24" / 06'32" / 06'04" / 05'16" / 06'04" / 07'00" / 06'00" / 05'52" / 06'16" / 06'08" / 06'20" / 06'12" / 06'00" / 06'08" / 06'40" / 05'56" / 06'28" / 06'20" / 06'48" / 06'24" / 07'12" / 06'12" / 00'00" /

全程30km，由屯門鄧肇堅運動場來回荃灣深井麗都花園，共3:16:00。不過回程時手錶無電，只記錄到屯門海濱花園，得23.61k@ 2:29:28。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	110~134	65~79%
2:M馬拉松配速區	134~151	79~89%
3:T乳酸耐力區	151~156	89~92%
4:A無氧耐力區	156~165	92~97.5%
5:I最大耗氧區	165~170	97.5~100%
最大心率為170 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 215.99 km

TCX 上傳 | 11 years ago

Ip Sau Sing （Tommy ), 無聊英雄和其他 19 人說推

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	目標心跳區間: 104~ 136

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'16"	00:06'16"
2	06'24"	00:12'40"
3	06'32"	00:19'12"
4	06'04"	00:25'16"
5	05'16"	00:30'32"
6	06'04"	00:36'36"
7	07'00"	00:43'36"
8	06'00"	00:49'36"
9	05'52"	00:55'28"
10	06'16"	01:01'44"
11	06'08"	01:07'52"
12	06'20"	01:14'12"
13	06'12"	01:20'24"
14	06'00"	01:26'24"
15	06'08"	01:32'32"
16	06'40"	01:39'12"
17	05'56"	01:45'08"
18	06'28"	01:51'36"
19	06'20"	01:57'56"
20	06'48"	02:04'44"
21	06'24"	02:11'08"
22	07'12"	02:18'20"
23	06'12"	02:24'32"
23.6	07'47"	02:29'16"

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