Ryan英豪 2017/10/01 訓練日誌

Ryan英豪新北市
ID 4175

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Ryan英豪

全馬 | 04:43:28 | 06:43/km | 第23馬

U-Lay 42 Marathon 2017

官方成績
日期	2017-10-01
成績	04:43:28
總名次	178 / 2048
分組名次	35 / 280
平均速度	06:43/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'02")

00:32'02" (+00'28")

01:04'45"

10 km

(01:04'45")

00:32'43" (+01'09")

15 km

(01:36'19")

00:31'34"

01:06'11" (+01'26")

20 km

(02:10'56")

00:34'37" (+03'03")

25 km

(02:45'35")

00:34'39" (+03'05")

01:08'33" (+03'48")

30 km

(03:19'29")

00:33'54" (+02'20")

35 km

(03:58'05")

00:38'36" (+07'02")

01:12'33" (+07'48")

40 km

(04:32'02")

00:33'57" (+02'23")

Finish

(04:43:28)

日期: 2017-10-01 06:32 - 總爬升: 1325 m - 平均心率: 154 - 卡路里: 2620 Cal - 平均步頻: 168 - 溫度: 26°C - 濕度: 77% - PM2.5: 良好(17)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'19"

(06'19")

06'19" (+01'11")

1000 / 1000

06'01"

(12'20")

06'01" (+00'53")

1000 / 2000

06'47"

(19'08")

06'47" (+01'39")

1000 / 3000

06'55"

(26'04")

06'55" (+01'47")

1000 / 4000

07'05"

(33'09")

07'05" (+01'57")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 去程，各補給站都有冰飲和冰塊，回程之後，只有常溫的飲料和水，比預計的六點還晚半小時出發，太陽都出來了，回程非常曬，沒冰飲及冰塊真的很不優。
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	128~155	65~79%
2:M馬拉松配速區	155~175	79~89%
3:T乳酸耐力區	175~181	89~92%
4:A無氧耐力區	181~192	92~97.5%
5:I最大耗氧區	192~197	97.5~100%
最大心率為197 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 312.13 km

第九雙Y拖(第三代黃)(退役) 累積 : 831.4 km

TCX 上傳 | 7 years ago

韋逗兒, nice999(LDS超馬團) 和其他 15 人說推

留言

Wallace 恭喜完賽

2017-10-02 13:19 ·

1 個人推

nice999(LDS超馬團) 恭喜完賽

2017-10-02 22:43 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'12"	00:05'12"
2	06'01"	00:11'13"
3	06'48"	00:18'01"
4	06'56"	00:24'57"
5	07'05"	00:32'02"
6	07'46"	00:39'48"
7	07'26"	00:47'14"
8	05'39"	00:52'53"
9	05'31"	00:58'24"
10	06'21"	01:04'45"
11	05'58"	01:10'43"
12	05'36"	01:16'19"
13	06'23"	01:22'42"
14	06'49"	01:29'31"
15	06'48"	01:36'19"
16	07'07"	01:43'26"
17	07'34"	01:51'00"
18	07'30"	01:58'30"
19	05'40"	02:04'10"
20	06'46"	02:10'56"
21	07'29"	02:18'25"
22	06'15"	02:24'40"
23	06'20"	02:31'00"
24	07'14"	02:38'14"
25	07'21"	02:45'35"
26	06'03"	02:51'38"
27	08'03"	02:59'41"
28	06'10"	03:05'51"
29	07'09"	03:13'00"
30	06'29"	03:19'29"
31	07'23"	03:26'52"
32	06'49"	03:33'41"
33	08'21"	03:42'02"
34	08'01"	03:50'03"
35	08'02"	03:58'05"
36	07'08"	04:05'13"
37	05'08"	04:10'21"
38	07'57"	04:18'18"
39	06'52"	04:25'10"
40	06'52"	04:32'02"
41	06'39"	04:38'41"
41.7	05'52"	04:42'32"