建智(魯夫) 2017/10/09 訓練日誌

建智(魯夫) 桃園
ID 278613

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建智(魯夫)

146.6 km | 07:51:44 | 18.7 km/h

日期: 2017-10-09 05:30 - 總爬升: 1895 m - 地點: 苗栗南庄 - 天氣: 晴 - 平均心率: 134 - 卡路里: 3397 Cal - 溫度: 28°C - 濕度: 79% - PM2.5: 良好(2)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

16'37"

(16'37")

18.09 (-16.20)

5000 / 5000

15'31"

(32'08")

19.35 (-14.93)

5000 / 10000

15'06"

(47'15")

19.89 (-14.40)

5000 / 15000

14'06"

(01:01'21")

21.30 (-12.98)

5000 / 20000

08'45"

(01:10'07")

34.29

5000 / 25000

展開計圈分析

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今天再度挑戰個人運動極限～
中壢～苗栗南庄公路車一日來回⋯共146公里
沿途行經浪漫台三線～上上下下😱😱😱
風景是不錯啦⋯⋯但卻是硬邦邦路線
還不到南庄、我的膝蓋已經向我抗議
本已決定就近去竹南火車站人車一起上火車
但我的意志力戰勝了自己⋯絕對不能放棄
於是完成了三鐵😂😂😂
鐵腿⋯鐵手⋯鐵屁屁🤣🤣🤣
從天剛亮到大太陽又騎到天黑
我要大聲的說⋯⋯我做到了
現在的我只想躺著不動
#感謝六分速的團員們一起陪我完成艱鉅的任務

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 305.41 km

TCX 上傳 | 7 years ago

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觀看另 4 則留言

藤真建智好友超棒。

2017-10-10 18:56 ·

1 個人推

建智(魯夫) 謝謝好友凱旋鼓勵

2017-10-10 19:59 ·


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	16.1	2.2 %
2	16.7	4.8 %
3	2.2	-2.8 %
4	21.1	1.8 %
5	24.7	4.6 %
6	16.0	9.7 %
7	26.7	-1.7 %
8	17.2	3.8 %
9	19.3	5.7 %
10	20.6	2.8 %
11	20.8	2.1 %
12	22.4	2.0 %
13	21.3	2.4 %
14	20.8	1.2 %
15	2.7	-1.9 %
16	23.1	4.0 %
17	12.3	5.8 %
18	16.3	5.3 %
19	27.5	-2.1 %
20	45.0	-4.2 %
21	43.4	-3.4 %
22	47.4	-2.4 %
23	25.7	-2.6 %
24	29.8	-1.9 %
25	2.4	-4.0 %
26	24.2	5.3 %
27	28.8	-1.9 %
28	21.4	2.0 %
29	20.6	1.6 %
30	16.1	3.4 %
31	19.5	3.0 %
32	25.5	-3.5 %
33	16.1	4.6 %
34	16.7	5.0 %
35	5.6	-2.8 %
36	18.4	-1.9 %
37	26.7	-2.2 %
38	23.5	2.7 %
39	27.9	-0.7 %
40	26.5	-0.6 %
41	18.7	-1.0 %
42	7.3	2.6 %
43	15.3	3.8 %
44	11.9	8.2 %
45	54.5	-7.6 %
46	35.3	-2.3 %
47	5.3	4.4 %
48	33.6	-4.5 %
49	17.0	5.3 %
50	33.6	-2.1 %
51	35.0	-3.6 %
52	25.5	2.2 %
53	26.9	-1.0 %
54	3.6	3.5 %
55	31.3	-3.6 %
56	14.5	5.1 %
57	13.3	6.3 %
58	32.4	-2.8 %
59	19.8	-4.4 %
60	16.4	-5.0 %
61	5.8	2.3 %
62	13.1	3.5 %
63	2.1	3.8 %
64	5.7	2.2 %
65	20.7	-1.4 %
66	17.2	5.2 %
67	16.7	-10.2 %
68	14.1	12.8 %
69	23.5	-10.0 %
70	5.4	1.8 %
71	15.1	4.9 %
72	15.5	6.7 %
73	20.9	-4.6 %
74	6.7	1.9 %
75	0.7	7.1 %
76	1.8	-5.2 %
77	26.5	-1.7 %
78	26.3	-1.4 %
79	24.3	-1.2 %
80	23.4	-3.0 %
81	36.4	-3.9 %
82	11.0	-1.7 %
83	28.3	-1.6 %
84	28.6	-0.8 %
85	26.9	-1.6 %
86	2.6	11.0 %
87	20.5	8.8 %
88	29.0	-2.2 %
89	33.6	-5.7 %
90	23.4	-4.4 %
91	12.9	8.4 %
92	9.4	6.9 %
93	24.5	-5.1 %
94	24.7	-2.2 %
95	20.5	-2.4 %
96	5.2	4.7 %
97	24.5	-1.8 %
98	20.8	2.4 %
99	15.3	3.8 %
100	11.5	4.8 %
101	24.3	-2.3 %
102	13.5	3.9 %
103	5.8	2.8 %
104	15.1	2.6 %
105	5.4	9.7 %
106	32.1	-5.4 %
107	1.9	2.4 %
108	19.7	-0.9 %
109	23.7	1.5 %
110	18.8	1.8 %
111	25.9	-2.3 %
112	19.3	2.3 %
113	18.6	2.4 %
114	13.0	3.6 %
115	23.5	-2.6 %
116	39.6	-4.0 %
117	22.0	2.6 %
118	26.3	-5.0 %
119	32.4	-2.7 %
120	31.9	-1.6 %
121	28.8	-1.0 %
122	23.1	3.6 %
123	2.1	-3.1 %
124	17.1	4.3 %
125	16.6	2.8 %
126	16.7	12.1 %
127	14.0	5.6 %
128	14.5	6.0 %
129	2.7	9.5 %
130	17.1	4.5 %
131	25.5	-4.4 %
132	35.6	-4.3 %
133	22.1	1.9 %
134	7.1	-1.7 %
135	0.8	2.6 %
136	15.3	-3.0 %
137	25.0	-2.1 %
138	26.3	-1.0 %
139	24.8	-1.2 %
140	24.8	-1.9 %
141	22.4	3.5 %
142	18.8	-3.3 %
143	20.0	-1.3 %
144	16.4	5.3 %
145	25.7	-3.1 %
146	24.8	-2.1 %
146.6	18.3	2.0 %