BlueRyo 2017/11/08 訓練日誌 | Marathon's World

BlueRyo 新竹
ID 1542

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8.1 km | 00:57:02 | 07:02/km

日期: 2017-11-08 18:44 - 地點: 中國科大大甜甜圈 - 天氣: 涼，風很大 - 平均心率: 142 - 卡路里: 467 Cal - 平均步頻: 164

Pace: 07'16" / 06'55" / 06'49" / 06'46" / 06'42" / 06'58" / 07'12" / 07'44" / 07'24" /

極限在6k多，之後雙腳明顯感覺沒什麼力了。

跑後做幾下Walking Lunge發現右膝微痛，今天就先跳過了。
核心訓練：
Plank丶Side Plank一左丶Side Plankㄧ右丶SuperMan各25秒×3,
Plank With Hip Dips丶 Side Plank Oblique Twist一左丶 Side Plank Oblique Twistㄧ右各10下。

接著就休息到禮拜日的湖口老街13k了。

11月累積里程 : 54.03 km

adidas cc sonic m 累積 : 528.2 km

Epson 上傳 | 7 years ago

小婷, Andy Yang 和其他 4 人說推

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里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'16"	00:07'16"
2	06'55"	00:14'11"
3	06'49"	00:21'00"
4	06'46"	00:27'46"
5	06'42"	00:34'28"
6	06'58"	00:41'26"
7	07'12"	00:48'38"
8	07'44"	00:56'22"
8.1	07'36"	00:57'02"

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朋友動態

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林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 2025 明德競技環湖饗宴 - 13.0 km
成績 : 01:49:20

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