楊脩 2017/11/12 訓練日誌 | Marathon's World

楊脩高雄
ID 178517

43 位追隨者

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全馬 | 05:00:07 | 07:06/km | 第7馬

2017 澎湖遠航馬拉松

官方成績
日期	2017-11-12
成績	05:00:07
總名次	231 / 606
分組名次	44 / 120
平均速度	07:06/km

官方證書

楊脩

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'07")

00:26'07"

00:53'00"

10 km

(00:53'00")

00:26'53" (+00'46")

15 km

(01:20'42")

00:27'42" (+01'35")

00:56'51" (+03'51")

20 km

(01:49'51")

00:29'09" (+03'02")

25 km

(02:27'31")

00:37'40" (+11'33")

01:24'39" (+31'39")

30 km

(03:14'30")

00:46'59" (+20'52")

35 km

(03:56'11")

00:41'41" (+15'34")

01:29'03" (+36'03")

40 km

(04:43'33")

00:47'22" (+21'15")

Finish

(05:00:07)

日期: 2017-11-12 06:31 - 平均心率: 171 - 卡路里: 2582 Cal - 溫度: 22°C - 濕度: 85% - PM2.5: 良好(12)

賽前宣言: 希望能跑完全程

賽後評分: 還不錯~
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	136~165	65~79%
2:M馬拉松配速區	165~186	79~89%
3:T乳酸耐力區	186~193	89~92%
4:A無氧耐力區	193~204	92~97.5%
5:I最大耗氧區	204~210	97.5~100%
最大心率為210 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 70.72 km

Mizuno WAVE RIDER 20 累積 : 600.6 km

GPX 上傳 | 7 years ago

Chin Tsai Chen, 陳小惠和其他 16 人說推

·

觀看另 6 則留言

andy 恭喜完賽

2017-11-14 18:50 ·

1 個人推

楊脩你們更強...

2017-11-14 21:20 ·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'09"	00:05'09"
2	05'13"	00:10'22"
3	05'12"	00:15'34"
4	04'51"	00:20'25"
5	05'42"	00:26'07"
6	05'19"	00:31'26"
7	05'27"	00:36'53"
8	05'31"	00:42'24"
9	05'07"	00:47'31"
10	05'29"	00:53'00"
11	05'27"	00:58'27"
12	05'14"	01:03'41"
13	04'56"	01:08'37"
14	05'44"	01:14'21"
15	06'21"	01:20'42"
16	06'05"	01:26'47"
17	05'46"	01:32'33"
18	05'41"	01:38'14"
19	06'07"	01:44'21"
20	05'30"	01:49'51"
21	06'46"	01:56'37"
22	07'45"	02:04'22"
23	07'24"	02:11'46"
24	06'56"	02:18'42"
25	08'49"	02:27'31"
26	08'18"	02:35'49"
27	10'20"	02:46'09"
28	08'11"	02:54'20"
29	10'13"	03:04'33"
30	09'57"	03:14'30"
31	07'39"	03:22'09"
32	08'59"	03:31'08"
33	08'15"	03:39'23"
34	08'05"	03:47'28"
35	08'43"	03:56'11"
36	08'41"	04:04'52"
37	11'03"	04:15'55"
38	11'16"	04:27'11"
39	09'30"	04:36'41"
40	06'52"	04:43'33"
41	07'34"	04:51'07"
42	06'57"	04:58'04"
42.5	04'04"	05:00'08"

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成績 : 01:49:20

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