林宏恩 2017/11/19 訓練日誌

林宏恩雲林
ID 141438

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林宏恩

25.0 km | 02:36:58 | 06:16/km | 第2半馬

2017 西螺農會慶百年田園稻香超半程馬拉松

官方成績
日期	2017-11-19
成績	02:36:58
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:16/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'12")

00:30'12" (+00'49")

00:59'35" (+00'04")

10 km

(00:59'35")

00:29'23"

15 km

(01:29'09")

00:29'34" (+00'11")

00:59'31"

20 km

(01:59'06")

00:29'57" (+00'34")

25 km

(02:31'09")

00:32'03" (+02'40")

00:00'00"

Finish

(02:36:58)

日期: 2017-11-19 06:00 - 天氣: 晴 - 平均心率: 153 - 卡路里: 1701 Cal - 總步數: 29202 - 平均步頻: 186 - 平均步幅: 88 cm - 溫度: 18°C - 濕度: 99% - PM2.5: 良好(6)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

06'21"

(06'21")

06'18" (+00'39")

1007 / 1007

184 / 85

05'53"

(12'14")

05'50" (+00'11")

1005 / 2012

190 / 89

06'02"

(18'16")

05'59" (+00'20")

1007 / 3020

189 / 88

05'56"

(24'12")

05'54" (+00'15")

1004 / 4025

188 / 89

06'01"

(30'13")

06'01" (+00'22")

1000 / 5025

188 / 88

展開計圈分析

賽前宣言: 自己家鄉當然參加

賽後評分: 不錯
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~144	65~79%
2:M馬拉松配速區	144~162	79~89%
3:T乳酸耐力區	162~168	89~92%
4:A無氧耐力區	168~178	92~97.5%
5:I最大耗氧區	178~183	97.5~100%
最大心率為183 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 66.13 km

母子鱷魚三代ㄚ拖累積 : 599.6 km

MW Watch 上傳 | 7 years ago

陳永順, Siang Siang Wu 和其他 9 人說推

留言

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呂理用早安！超半馬25K順利完賽！恭喜！

2017-11-19 10:33 ·

1 個人推

Y.C. 恭喜完賽~

2017-11-23 11:40 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'20"	00:06'20"
2	05'53"	00:12'13"
3	05'59"	00:18'12"
4	05'56"	00:24'08"
5	06'04"	00:30'12"
6	05'45"	00:35'57"
7	05'47"	00:41'44"
8	05'50"	00:47'34"
9	06'01"	00:53'35"
10	06'00"	00:59'35"
11	05'41"	01:05'16"
12	06'02"	01:11'18"
13	05'50"	01:17'08"
14	06'04"	01:23'12"
15	05'57"	01:29'09"
16	05'52"	01:35'01"
17	05'50"	01:40'51"
18	06'11"	01:47'02"
19	06'15"	01:53'17"
20	05'49"	01:59'06"
21	06'18"	02:05'24"
22	06'03"	02:11'27"
23	06'20"	02:17'47"
24	07'09"	02:24'56"
25	06'13"	02:31'09"
25.9	06'38"	02:36'58"