12.7 km | 01:04:06 | 05:03/km日期: 2013-12-28 16:01 - 總爬升: 158 m - 地點: 景美溪河堤+政大環山道 - 天氣: 陰 - 平均心率: 171 - 卡路里: 718 Cal - 溫度: 13°C - 濕度: 83%
Pace: 04'21" / 04'44" / 05'12" / 05'33" / 05'03" / 04'19" / 05'24" / 04'51" / 05'44" / 04'50" / 04'56" / 05'48" / 05'07" /
很久沒有跑環山道了
下午趁天氣還好來去跑跑
本來還猶豫要不要上環山道,想到下周的泰雅馬,不練點山路是不行的
不勉強的跑,感覺還OK
晚上又下雨了,是該放晴天娃娃了!
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 107~130 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 130~146 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 146~151 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 151~160 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 160~165 | 97.5~100% |
最大心率為165 點此去設定最大心率 |
12月累積里程 :
244.54 km 
Saucony type a5 累積 :
813.7 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 04'21" | 00:04'21" |
2 | 04'44" | 00:09'05" |
3 | 05'12" | 00:14'17" |
4 | 05'33" | 00:19'50" |
5 | 05'03" | 00:24'53" |
6 | 04'19" | 00:29'12" |
7 | 05'24" | 00:34'36" |
8 | 04'51" | 00:39'27" |
9 | 05'44" | 00:45'11" |
10 | 04'50" | 00:50'01" |
11 | 04'56" | 00:54'57" |
12 | 05'48" | 01:00'45" |
12.7 | 05'06" | 01:04'06" |