賴建方（頭份） 2018/03/04 訓練日誌 | Marathon's World

賴建方（頭份）苗栗
ID 16468

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賴建方（頭份）

全馬 | 04:53:19 | 06:57/km | 第74馬

2018 牛罵頭馬拉松賽（愛戀清水）

官方成績
日期	2018-03-04
成績	04:53:19
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:57/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'13")

00:29'13"

00:59'36" (+00'55")

10 km

(00:59'36")

00:30'23" (+01'10")

15 km

(01:28'59")

00:29'23" (+00'10")

00:58'41"

20 km

(01:58'17")

00:29'18" (+00'05")

25 km

(02:30'36")

00:32'19" (+03'06")

01:11'08" (+12'27")

30 km

(03:09'25")

00:38'49" (+09'36")

35 km

(03:46'50")

00:37'25" (+08'12")

01:17'35" (+18'54")

40 km

(04:27'00")

00:40'10" (+10'57")

Finish

(04:53:19)

日期: 2018-03-04 06:01 - 總爬升: 309 m - 平均心率: 167 - 卡路里: 3206 Cal - 平均步頻: 168 - 溫度: 22°C - 濕度: 89% - PM2.5: 普通(44)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'57"

(05'57")

05'57" (+00'33")

1000 / 1000

2

05'51"

(11'49")

05'51" (+00'27")

1000 / 2000

3

05'45"

(17'35")

05'45" (+00'21")

1000 / 3000

4

05'53"

(23'28")

05'53" (+00'29")

1000 / 4000

5

05'45"

(29'13")

05'45" (+00'21")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 加油

賽後評分: 讚
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~144	65~79%
2:M馬拉松配速區	144~162	79~89%
3:T乳酸耐力區	162~168	89~92%
4:A無氧耐力區	168~178	92~97.5%
5:I最大耗氧區	178~183	97.5~100%
最大心率為183 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 136.87 km

TCX 上傳 | 7 years ago

Yupin Chiang, Linus Chang 和其他 17 人說推

·

觀看另 2 則留言

Judy 恭喜方哥漂亮完賽!

2018-03-05 08:37 ·

阿斌恭喜漂亮完賽！

2018-03-05 20:32 ·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'58"	00:05'58"
2	05'52"	00:11'50"
3	05'45"	00:17'35"
4	05'53"	00:23'28"
5	05'45"	00:29'13"
6	06'14"	00:35'27"
7	06'06"	00:41'33"
8	05'52"	00:47'25"
9	06'18"	00:53'43"
10	05'53"	00:59'36"
11	05'53"	01:05'29"
12	05'51"	01:11'20"
13	06'01"	01:17'21"
14	06'13"	01:23'34"
15	05'25"	01:28'59"
16	05'32"	01:34'31"
17	05'40"	01:40'11"
18	05'43"	01:45'54"
19	05'41"	01:51'35"
20	06'42"	01:58'17"
21	05'37"	02:03'54"
22	05'34"	02:09'28"
23	06'59"	02:16'27"
24	05'58"	02:22'25"
25	08'11"	02:30'36"
26	08'50"	02:39'26"
27	08'02"	02:47'28"
28	08'56"	02:56'24"
29	07'15"	03:03'39"
30	05'46"	03:09'25"
31	07'29"	03:16'54"
32	07'15"	03:24'09"
33	06'11"	03:30'20"
34	09'22"	03:39'42"
35	07'08"	03:46'50"
36	07'46"	03:54'36"
37	09'27"	04:04'03"
38	08'41"	04:12'44"
39	06'45"	04:19'29"
40	07'31"	04:27'00"
41	07'51"	04:34'51"
42	09'39"	04:44'30"
43	07'44"	04:52'14"
43.2	06'12"	04:53'19"

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林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 2025 明德競技環湖饗宴 - 13.0 km
成績 : 01:49:20

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