Francis LO 2014/02/16 訓練日誌 | Marathon's World

Francis LO 香港
ID 15822

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全馬 | 04:53:35 | 06:57/km | 第9馬

2014渣打香港馬拉松

官方成績
日期	2014-02-16
成績	04:53:35
總名次	4182 / 5609
分組名次	1699 / 2245
平均速度	06:57/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'21")

00:30'21" (+00'34")

01:00'33" (+00'25")

10 km

(01:00'33")

00:30'12" (+00'25")

15 km

(01:30'20")

00:29'47"

01:00'08"

20 km

(02:00'41")

00:30'21" (+00'34")

25 km

(02:35'29")

00:34'48" (+05'01")

01:10'11" (+10'03")

30 km

(03:10'52")

00:35'23" (+05'36")

35 km

(04:01'18")

00:50'26" (+20'39")

01:22'49" (+22'41")

40 km

(04:33'41")

00:32'23" (+02'36")

Finish

(04:53:35)

日期: 2014-02-16 06:15 - 總爬升: 213 m - 地點: 香港 - 天氣: 冷 - 平均心率: 142 - 卡路里: 2696 Cal - 溫度: 12°C - 濕度: 94%

賽前宣言: 希望4小時15分完成

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	91~110	65~79%
2:M馬拉松配速區	110~124	79~89%
3:T乳酸耐力區	124~128	89~92%
4:A無氧耐力區	128~136	92~97.5%
5:I最大耗氧區	136~140	97.5~100%
最大心率為140 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 72.69 km

GPX 上傳 | 11 years ago

mark, 蘇裕峯和其他 22 人說推

·


	目標心跳區間: 104~ 136

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'39"	00:05'39"
2	06'32"	00:12'11"
3	05'55"	00:18'06"
4	06'08"	00:24'14"
5	06'07"	00:30'21"
6	05'54"	00:36'15"
7	06'26"	00:42'41"
8	06'23"	00:49'04"
9	05'49"	00:54'53"
10	05'40"	01:00'33"
11	07'32"	01:08'05"
12	03'58"	01:12'03"
13	06'18"	01:18'21"
14	06'14"	01:24'35"
15	05'45"	01:30'20"
16	05'46"	01:36'06"
17	06'04"	01:42'10"
18	05'52"	01:48'02"
19	05'58"	01:54'00"
20	06'41"	02:00'41"
21	06'28"	02:07'09"
22	06'30"	02:13'39"
23	06'44"	02:20'23"
24	15'02"	02:35'25"
25	00'04"	02:35'29"
26	05'06"	02:40'35"
27	07'23"	02:47'58"
28	07'15"	02:55'13"
29	07'56"	03:03'09"
30	07'43"	03:10'52"
31	08'02"	03:18'54"
32	08'01"	03:26'55"
33	07'20"	03:34'15"
34	08'06"	03:42'21"
35	18'57"	04:01'18"
36	00'02"	04:01'20"
37	05'44"	04:07'04"
38	09'23"	04:16'27"
39	08'44"	04:25'11"
40	08'30"	04:33'41"
41	08'09"	04:41'50"
42	06'53"	04:48'43"
43.0	05'01"	04:53'36"

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朋友動態

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