John Fang 2014/03/30 訓練日誌 | Marathon's World

John Fang 台南
ID 1704

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半馬 | 02:16:19 | 06:27/km | 第19半馬

台南鯤喜灣龍山寺清水祖師路跑賽

官方成績
日期	2014-03-30
成績	02:16:19
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:27/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'13")

00:31'13" (+00'17")

01:02'09"

10 km

(01:02'09")

00:30'56"

15 km

(01:33'18")

00:31'09" (+00'13")

01:07'11" (+05'02")

20 km

(02:09'20")

00:36'02" (+05'06")

Finish

(02:16:19)

日期: 2014-03-30 06:02 - 平均心率: 163 - 卡路里: 3269 Cal - 溫度: 23°C - 濕度: 91%

這是一場流暢的好賽事!

12k後太陽出來, 開始難跑. 15k 進pit 後, 就熱到不知身在何處. 18k遇到拉哩歐跑友, 音樂讓我轉移注意力. 20k runner high來了, 耶完成比賽.
今天遇到智偉, 真是不錯. 途中有看到水電大與Andy Yang, 只可惜我熱昏了來不及打招呼.

賽前宣言: 半馬加油

賽後評分: 流暢的好比賽!
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~132	65~79%
2:M馬拉松配速區	132~149	79~89%
3:T乳酸耐力區	149~154	89~92%
4:A無氧耐力區	154~163	92~97.5%
5:I最大耗氧區	163~168	97.5~100%
最大心率為168 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 128.74 km

MIZUNO WR 17 SW 藍累積 : 774.1 km

XT 上傳 | 11 years ago

hippotsai, jane 和其他 28 人說推

·

觀看另 4 則留言

thomas 學長，恭喜完賽~~天氣實在太熱了~~~

2014-03-31 10:04 ·

1 個人推

阿寶恭喜完賽

2014-03-31 15:18 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'21"	00:06'21"
2	06'17"	00:12'38"
3	06'10"	00:18'48"
4	06'12"	00:25'00"
5	06'13"	00:31'13"
6	06'06"	00:37'19"
7	06'02"	00:43'21"
8	06'08"	00:49'29"
9	06'34"	00:56'03"
10	06'06"	01:02'09"
11	06'22"	01:08'31"
12	06'02"	01:14'33"
13	06'22"	01:20'55"
14	06'13"	01:27'08"
15	06'10"	01:33'18"
16	08'21"	01:41'39"
17	06'46"	01:48'25"
18	07'37"	01:56'02"
19	06'48"	02:02'50"
20	06'30"	02:09'20"
21	06'07"	02:15'27"
21.0	-229'-9"	02:16'22"

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