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    江文林 (錸德竹22) 新竹
    ID 44098
    144 位追隨者
    < 上一篇下一篇 >
    江文林 (錸德竹22)
    全馬 | 03:19:19 | 04:43/km | 第36馬
    2018 臺灣國際馬拉松in新竹
    官方成績
    日期2018-10-21
    成績03:19:19
    總名次15 / 523
    分組名次7 / 171
    平均速度04:43/km

    里程 / 累計時間每 5 km (差異)每 10 km (差異)
    5 km(00:23'57")
    		00:23'57" (+01'21")00:48'09" (+02'29")
    10 km(00:48'09")
    		00:24'12" (+01'36")
    15 km(01:12'06")
    		00:23'57" (+01'21")00:48'21" (+02'41")
    20 km(01:36'30")
    		00:24'24" (+01'48")
    25 km(01:59'06")
    		00:22'36"00:45'40"
    30 km(02:22'10")
    		00:23'04" (+00'28")
    35 km(02:45'50")
    		00:23'40" (+01'04")00:46'56" (+01'16")
    40 km(03:09'06")
    		00:23'16" (+00'40")
    Finish(03:19:19)

    日期: 2018-10-21 05:58 - 總爬升: 207 m - 平均心率: 162 - 卡路里: 2772 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 21°C - 濕度: 78% - PM2.5: 良好(14)
    計圈時間 (累計時間)配速 (差異)里程 / 累積 (m)
    1
    04'37"  (04'37")
    		04'37" (+00'18")1000 / 1000
    2
    04'46"  (09'24")
    		04'46" (+00'27")1000 / 2000
    3
    04'50"  (14'14")
    		04'50" (+00'31")1000 / 3000
    4
    04'50"  (19'05")
    		04'50" (+00'31")1000 / 4000
    5
    04'52"  (23'57")
    		04'52" (+00'33")1000 / 5000
    展開計圈分析
    6
    04'48"  (28'46")
    		04'48" (+00'29")1000 / 6000
    7
    04'51"  (33'37")
    		04'51" (+00'32")1000 / 7000
    8
    04'50"  (38'28")
    		04'50" (+00'31")1000 / 8000
    9
    04'48"  (43'16")
    		04'48" (+00'29")1000 / 9000
    10
    04'52"  (48'08")
    		04'52" (+00'33")1000 / 10000
    11
    04'46"  (52'55")
    		04'46" (+00'27")1000 / 11000
    12
    04'44"  (57'40")
    		04'44" (+00'25")1000 / 12000
    13
    04'53"  (01:02'33")
    		04'53" (+00'34")1000 / 13000
    14
    04'43"  (01:07'17")
    		04'43" (+00'24")1000 / 14000
    15
    04'48"  (01:12'06")
    		04'48" (+00'29")1000 / 15000
    16
    04'54"  (01:17'00")
    		04'54" (+00'35")1000 / 16000
    17
    04'48"  (01:21'48")
    		04'48" (+00'29")1000 / 17000
    18
    04'53"  (01:26'42")
    		04'53" (+00'34")1000 / 18000
    19
    04'40"  (01:31'23")
    		04'40" (+00'21")1000 / 19000
    20
    05'07"  (01:36'30")
    		05'07" (+00'48")1000 / 20000
    21
    04'51"  (01:41'22")
    		04'51" (+00'32")1000 / 21000
    22
    04'24"  (01:45'46")
    		04'24" (+00'05")1000 / 22000
    23
    04'33"  (01:50'19")
    		04'33" (+00'14")1000 / 23000
    24
    04'19"  (01:54'39")
    		04'19"1000 / 24000
    25
    04'26"  (01:59'06")
    		04'26" (+00'07")1000 / 25000
    26
    04'39"  (02:03'46")
    		04'39" (+00'20")1000 / 26000
    27
    04'31"  (02:08'17")
    		04'31" (+00'12")1000 / 27000
    28
    04'40"  (02:12'57")
    		04'40" (+00'21")1000 / 28000
    29
    04'35"  (02:17'33")
    		04'35" (+00'16")1000 / 29000
    30
    04'36"  (02:22'10")
    		04'36" (+00'17")1000 / 30000
    31
    04'46"  (02:26'57")
    		04'46" (+00'27")1000 / 31000
    32
    04'34"  (02:31'31")
    		04'34" (+00'15")1000 / 32000
    33
    04'46"  (02:36'18")
    		04'46" (+00'27")1000 / 33000
    34
    04'38"  (02:40'56")
    		04'38" (+00'19")1000 / 34000
    35
    04'53"  (02:45'50")
    		04'53" (+00'34")1000 / 35000
    36
    04'40"  (02:50'31")
    		04'40" (+00'21")1000 / 36000
    37
    04'33"  (02:55'04")
    		04'33" (+00'14")1000 / 37000
    38
    04'42"  (02:59'46")
    		04'42" (+00'23")1000 / 38000
    39
    04'40"  (03:04'27")
    		04'40" (+00'21")1000 / 39000
    40
    04'37"  (03:09'04")
    		04'37" (+00'18")1000 / 40000
    41
    04'44"  (03:13'48")
    		04'44" (+00'25")1000 / 41000
    42
    04'57"  (03:18'46")
    		04'57" (+00'38")1000 / 42000
    43
    00'35"  (03:19'21")
    		04'19"135 / 42135
    新竹
    江文林 (錸德竹22)
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    新竹
    江文林 (錸德竹22)
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    我的第35馬 (跑鞋第23馬) 2018 臺灣國際馬拉松in新竹（2018／10／21）

    兩年前因中了腳底筋膜炎後，平日無論在竹22練跑或馬場上都改穿Y拖來恢復，也開始體驗12場標馬Y拖的跑步人生。可能自己對Y拖高步頻跑法頗為適應，PB也慢慢地從3:44推進到3:19。但隨著跑量的累積及腿部肌肉的進化，尤其這次在跟漢森課表時，明顯發現光靠Y拖跑法很難安全及完整的吃下菜單。
    於是在每周三個質量課表上(Speed or StrengthTempoLong run)決定就改穿回跑鞋，而Easy Run依舊維持Y拖模式，至今執行了11周，在跑步的經濟效果感覺也不錯。就利用這回台灣國際馬拉松的機會，大膽的改穿跑鞋來試試吧!

    #開學馬賽前計畫 -> Negative Split
    1. 前21K Long run 配速 (4:54/km)。
    2. 22K-31K Tempo run 配速 (4:31/km)。
    3. 32K-42K Tempo run on/off 各3K 。

    成績03: 19: 19、總排名 15、分組排名 7

    #前21K(101:22, 4:50km) 後21K(97:25, 4:38km)
    #跑鞋模式適應不錯也順利達標並撿到分7!
    #嘗試新補給方式 (GU*5 + BCAA*3)
    1. 賽前1-3天肝醣超捕法
    2. 賽前20分鐘一包強效型能量膠
    3. 10K後才進補給站，之後每5K進一次(只喝運動飲料)
    4. 10/20/30/35K GU能量膠(含40mg咖啡因)*1，15/25/35K BCAA*1

    賽前宣言: 輕鬆跑
    賽後評分: 補給一般般
    給 3 星
    心率區間心跳數心率等級
    1:E有氧耐力區118~14365~79%
    2:M馬拉松配速區143~16179~89%
    3:T乳酸耐力區161~16789~92%
    4:A無氧耐力區167~17792~97.5%
    5:I最大耗氧區177~18297.5~100%
    最大心率為182 點此去設定最大心率
    10月累積里程 : 417.00 km ADIDAS adizero boston 6 m （藍紅白） 累積 : 667.4 km
    TCX 上傳 | 6 years ago
    PengYu Lai, Clover 和其他 26 人說推
    · 留言
    觀看另 12 則留言
    劉慶瑞 恭喜文林兄神速完赛上凸台!!
    2018-10-21 11:42 ·
     1 個人推
    林哲平 恭喜David 高速完賽分7上凸台
    2018-10-21 11:47 ·
     1 個人推
    張忍堂 好厲害呀，沒有全力跑就差一秒破PB了! XD
    2018-10-21 12:02 ·
     1 個人推
    江文林 (錸德竹22) Hi 忍堂
    其實我在最後500公尺有發現破BP的機會，但前面的德甫兄和後面的追兵都離我太遠，最後我還是選擇Hold住，留給重要賽事吧！畢竟這場賽事已經有達到事先預定的目標啦！
    2018-10-21 12:41 ·
     1 個人推
    Anne 恭喜高速完賽！
    2018-10-21 12:44 ·
     1 個人推
    𣛧森林木 太強了，後半馬還可以跑tempo
    2018-10-21 12:49 ·
     1 個人推
    張忍堂 看來可以直接挑戰 310 了! GoGo!
    2018-10-21 13:00 ·
     1 個人推
    李百信 恭喜高速上凸台完賽厲害讚唷~
    2018-10-21 13:13 ·
     1 個人推
    北埔麻布山林 布萊恩（余兆清） 速度真是快，加油
    2018-10-21 17:24 ·
     1 個人推
    跑步楠 輕鬆跑真好、分7
    2018-10-21 19:55 ·
    dylan Lee 恭喜高速完賽！上凸台！讚！
    2018-10-21 20:11 ·
    炳榮 可以上看310了 加油 !!
    2018-10-21 20:31 ·
    PengYu Lai 恭喜David大完賽上凸!請問BCAA錠推薦哪牌，吃了真的能延緩後段比賽的肌肉痠痛嗎？
    2018-10-22 11:41 ·
    江文林 (錸德竹22) Hi PengYu,
    我是吃"aminoMax BCAA+ RACING 邁克仕胺基酸膠囊" 在馬拉松世界買的，下面有連結，我個人經驗對延後肌肉痠痛很有效喔
    http://www.marathonsworld.com/store/product/%E9%81%8B%E5%8B%95%E8%A3%9C%E7%B5%A6/aminomax-bcaa-racing-%E9%82%81%E5%85%8B%E4%BB%95%E8%83%BA%E5%9F%BA%E9%85%B8%E8%86%A0%E5%9B%8A

    2018-10-22 11:49 ·
     1 個人推
     目標心跳區間: 113~ 148


    里程 (km)配速 (/km)時間 (累計時間)
    104'37"00:04'37"
    204'47"00:09'24"
    304'51"00:14'15"
    404'50"00:19'05"
    504'52"00:23'57"
    604'49"00:28'46"
    704'51"00:33'37"
    804'51"00:38'28"
    904'48"00:43'16"
    1004'53"00:48'09"
    1104'46"00:52'55"
    1204'45"00:57'40"
    1304'54"01:02'34"
    1404'43"01:07'17"
    1504'49"01:12'06"
    1604'54"01:17'00"
    1704'48"01:21'48"
    1804'54"01:26'42"
    1904'41"01:31'23"
    2005'07"01:36'30"
    2104'52"01:41'22"
    2204'24"01:45'46"
    2304'33"01:50'19"
    2404'20"01:54'39"
    2504'27"01:59'06"
    2604'40"02:03'46"
    2704'31"02:08'17"
    2804'41"02:12'58"
    2904'35"02:17'33"
    3004'37"02:22'10"
    3104'47"02:26'57"
    3204'34"02:31'31"
    3304'47"02:36'18"
    3404'39"02:40'57"
    3504'53"02:45'50"
    3604'42"02:50'32"
    3704'34"02:55'06"
    3804'42"02:59'48"
    3904'40"03:04'28"
    4004'38"03:09'06"
    4104'44"03:13'50"
    4204'57"03:18'47"
    42.104'25"03:19'23"

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    朋友動態
    王聖欣 上傳了新日誌
    9.0 km | 00:51:43 | 05:44/km
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    台中阿森 上傳了新日誌
    5.1 km | 00:25:57 | 05:06/km
    林淦鈿（淦哥） 給 2025 明德競技環湖饗宴 的評分(給 3 星) : "補給看似多變，但量實在太不足。"
    林淦鈿（淦哥） 新增一場比賽紀錄 : 2025 明德競技環湖饗宴 - 13.0 km
    成績 : 01:49:20
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