許琴龍 2017/12/03 訓練日誌

許琴龍彰化
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許琴龍

半馬 | 02:57:14 | 08:24/km | 第14半馬

2017 虎尾巾都馬拉松

官方成績
日期	2017-12-03
成績	02:57:14
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:24/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:39'06")

00:39'06" (+00'27")

01:17'45"

10 km

(01:17'45")

00:38'39"

15 km

(02:00'02")

00:42'17" (+03'38")

01:25'10" (+07'25")

20 km

(02:42'55")

00:42'53" (+04'14")

Finish

(02:57:14)

日期: 2017-12-03 06:21 - 地點: 雲林虎尾體育場 - 天氣: 涼爽 - 平均心率: 164 - 卡路里: 1165 Cal - 總步數: 32360 - 平均步頻: 182 - 平均步幅: 66 cm - 溫度: 19°C - 濕度: 99% - PM2.5: 良好(18)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

07'45"

(07'45")

07'42" (+00'24")

1004 / 1004

174 / 74

07'30"

(15'15")

07'28" (+00'10")

1002 / 2007

174 / 76

07'45"

(23'00")

07'42" (+00'24")

1005 / 3013

170 / 76

08'33"

(31'33")

08'32" (+01'14")

1000 / 4013

176 / 66

07'50"

(39'23")

07'46" (+00'28")

1007 / 5020

174 / 73

展開計圈分析

21.58km

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 21.58 km

Asics TJR278-3090 累積 : 3045.4 km

MW Watch 上傳 | 7 years ago

ChiangYu🆕♾, 南投鳳梨職人所-夏坤和其他 5 人說推

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	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'44"	00:07'44"
2	07'30"	00:15'14"
3	07'45"	00:22'59"
4	08'22"	00:31'21"
5	07'45"	00:39'06"
6	08'09"	00:47'15"
7	07'19"	00:54'34"
8	07'27"	01:02'01"
9	08'08"	01:10'09"
10	07'36"	01:17'45"
11	07'52"	01:25'37"
12	07'51"	01:33'28"
13	09'01"	01:42'29"
14	07'55"	01:50'24"
15	09'38"	02:00'02"
16	08'06"	02:08'08"
17	08'58"	02:17'06"
18	08'34"	02:25'40"
19	08'34"	02:34'14"
20	08'41"	02:42'55"
21	08'47"	02:51'42"
21.6	09'30"	02:57'14"