江文林 (錸德竹22) 2018/12/05 訓練日誌 | Marathon's World

江文林 (錸德竹22) 新竹
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江文林 (錸德竹22)

5.0 km | 00:22:13 | 04:23/km

日期: 2018-12-05 05:36 - 地點: 竹22 - 平均心率: 160 - 卡路里: 332 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 22°C - 濕度: 78% - PM2.5: 良好(19)

Pace: 04'29" / 04'12" / 04'23" / 04'21" / 04'33" / 04'40" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'29"

(04'29")

04'29" (+00'17")

1000 / 1000

2

04'12"

(08'41")

04'12"

1000 / 2000

3

04'22"

(13'04")

04'22" (+00'10")

1000 / 3000

4

04'21"

(17'25")

04'21" (+00'09")

1000 / 4000

5

04'32"

(21'58")

04'32" (+00'20")

1000 / 5000

6

00'14"

(22'12")

04'28" (+00'16")

53 / 5053

新竹

江文林 (錸德竹22)

·

新竹

江文林 (錸德竹22)

·

謝謝書增幫忙配速跑

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~143	65~79%
2:M馬拉松配速區	143~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~167	89~92%
4:A無氧耐力區	167~177	92~97.5%
5:I最大耗氧區	177~182	97.5~100%
最大心率為182 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 328.36 km

母子鱷魚三代Y拖累積 : 11589.0 km

TCX 上傳 | 6 years ago

林哲平, 顧聰明 (錸德慢跑社）和其他 9 人說推

·


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'29"	00:04'29"
2	04'12"	00:08'41"
3	04'23"	00:13'04"
4	04'21"	00:17'25"
5	04'33"	00:21'58"
5.1	04'22"	00:22'12"

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朋友動態

王聖欣上傳了新日誌

7.5 km | 00:45:03 | 06:00/km

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12.6 km | 01:52:08 | 08:54/km

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1.9 km | 00:53:18 | 00:00/100m

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5.1 km | 00:25:17 | 04:55/km

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10.1 km | 00:50:12 | 04:58/km

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5.1 km | 00:25:01 | 04:56/km

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11.0 km | 01:00:45 | 05:31/km

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4.1 km | 00:26:46 | 06:27/km

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10.1 km | 00:50:13 | 04:57/km

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10.1 km | 00:51:33 | 05:06/km

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0.6 km | 00:16:53 | 00:00/100m

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