mickchiu 2019/01/12 訓練日誌 | Marathon's World

mickchiu 基隆
ID 2853

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全馬 | 06:56:00 | 09:51/km | 第121馬

2019 陽明山超級馬拉松

官方成績
日期	2019-01-12
成績	06:56:00
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	09:51/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:54'39")

00:54'39" (+18'06")

01:51'43" (+23'26")

10 km

(01:51'43")

00:57'04" (+20'31")

15 km

(02:35'07")

00:43'24" (+06'51")

01:32'15" (+03'58")

20 km

(03:23'58")

00:48'51" (+12'18")

25 km

(04:14'47")

00:50'49" (+14'16")

01:43'51" (+15'34")

30 km

(05:07'49")

00:53'02" (+16'29")

35 km

(05:59'33")

00:51'44" (+15'11")

01:28'17"

40 km

(06:36'06")

00:36'33"

Finish

(06:56:00)

日期: 2019-01-12 06:00 - 總爬升: 1150 m - 平均心率: 53 - 卡路里: 3151 Cal - 溫度: 16°C - 濕度: 91% - PM2.5: 良好(34)

賽後評分: 這次沒挨餓補給進步了
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	107~130	65~79%
2:M馬拉松配速區	130~146	79~89%
3:T乳酸耐力區	146~151	89~92%
4:A無氧耐力區	151~160	92~97.5%
5:I最大耗氧區	160~165	97.5~100%
最大心率為165 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 62.25 km

XT 上傳 | 6 years ago

君ㄧˋ, 黃國棟和其他 1 人說推

·


	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	11'47"	00:11'47"
2	12'22"	00:24'09"
3	09'17"	00:33'26"
4	10'02"	00:43'28"
5	11'11"	00:54'39"
6	09'11"	01:03'50"
7	10'52"	01:14'42"
8	13'03"	01:27'45"
9	11'34"	01:39'19"
10	12'24"	01:51'43"
11	10'43"	02:02'26"
12	07'42"	02:10'08"
13	07'38"	02:17'46"
14	08'16"	02:26'02"
15	09'05"	02:35'07"
16	09'47"	02:44'54"
17	09'19"	02:54'13"
18	11'16"	03:05'29"
19	06'26"	03:11'55"
20	12'03"	03:23'58"
21	12'08"	03:36'06"
22	11'03"	03:47'09"
23	06'53"	03:54'02"
24	09'27"	04:03'29"
25	11'18"	04:14'47"
26	09'17"	04:24'04"
27	09'16"	04:33'20"
28	11'15"	04:44'35"
29	10'57"	04:55'32"
30	12'17"	05:07'49"
31	11'54"	05:19'43"
32	14'00"	05:33'43"
33	13'13"	05:46'56"
34	06'52"	05:53'48"
35	05'45"	05:59'33"
36	06'14"	06:05'47"
37	07'27"	06:13'14"
38	09'09"	06:22'23"
39	06'20"	06:28'43"
40	07'23"	06:36'06"
41	07'50"	06:43'56"
42	05'56"	06:49'52"
42.3	13'00"	06:54'04"

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朋友動態

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林淦鈿（淦哥）給 2025 明德競技環湖饗宴的評分(給 3 星) : "補給看似多變，但量實在太不足。"

林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 2025 明德競技環湖饗宴 - 13.0 km
成績 : 01:49:20

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