池煥旗 2014/04/21 訓練日誌 | Marathon's World

池煥旗新竹
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13.3 km | 01:27:32 | 06:33/km

日期: 2014-04-21 15:59 - 地點: 竹東河濱公園 - 天氣: 陰 - 平均心率: 112 - 卡路里: 721 Cal - 溫度: 25°C - 濕度: 79%

Pace: 05'36" / 06'05" / 06'16" / 06'12" / 06'01" / 06'15" / 06'47" / 06'59" / 06'48" / 07'11" / 07'15" / 06'57" / 06'50" / 06'46" /

陰涼的黃昏時分，慢跑於竹東河濱公園，沿途繽紛的花朵如招喚般搖曳，加上陣陣微風，對跑者而言，豈非如天堂般的享受。邊跑邊賞美景，不知不覺跑了13K，天色漸趨昏暗，收工回家。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	102~124	65~79%
2:M馬拉松配速區	124~139	79~89%
3:T乳酸耐力區	139~144	89~92%
4:A無氧耐力區	144~153	92~97.5%
5:I最大耗氧區	153~157	97.5~100%
最大心率為157 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 102.72 km

XT 上傳 | 10 years ago

黃明鈞(黑書包), GE 和其他 5 人說推

·


	目標心跳區間: 105~ 137

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'36"	00:05'36"
2	06'05"	00:11'41"
3	06'16"	00:17'57"
4	06'12"	00:24'09"
5	06'01"	00:30'10"
6	06'15"	00:36'25"
7	06'47"	00:43'12"
8	06'59"	00:50'11"
9	06'48"	00:56'59"
10	07'11"	01:04'10"
11	07'15"	01:11'25"
12	06'57"	01:18'22"
13	06'50"	01:25'12"
13.3	06'46"	01:27'32"

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