Quincy Mok 2019/01/13 訓練日誌

Quincy Mok 香港
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Quincy Mok

半馬 | 01:58:15 | 05:36/km | 第8半馬

香港街馬2019

官方成績
日期	2019-01-13
成績	01:58:15
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:36/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'33")

00:27'33" (+00'23")

00:54'43"

10 km

(00:54'43")

00:27'10"

15 km

(01:22'24")

00:27'41" (+00'31")

00:57'01" (+02'18")

20 km

(01:51'44")

00:29'20" (+02'10")

Finish

(01:58:15)

日期: 2019-01-13 07:45 - 總爬升: 686 m - 平均心率: 178 - 卡路里: 897 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 17°C - 濕度: 99%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'16"

(06'16")

06'16" (+01'13")

1000 / 1000

05'24"

(11'41")

05'24" (+00'21")

1000 / 2000

05'26"

(17'07")

05'26" (+00'23")

1000 / 3000

05'21"

(22'29")

05'21" (+00'18")

1000 / 4000

05'03"

(27'33")

05'03"

1000 / 5000

展開計圈分析

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賽後評分: 辦得不錯，只是覺得路線比較折磨參賽者
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	121~147	65~79%
2:M馬拉松配速區	147~166	79~89%
3:T乳酸耐力區	166~172	89~92%
4:A無氧耐力區	172~182	92~97.5%
5:I最大耗氧區	182~187	97.5~100%
最大心率為187 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 126.69 km

TCX 上傳 | 6 years ago

Rarry Lin 說推

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	目標心跳區間: 125~ 164

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'17"	00:06'17"
2	05'24"	00:11'41"
3	05'26"	00:17'07"
4	05'22"	00:22'29"
5	05'04"	00:27'33"
6	05'29"	00:33'02"
7	05'25"	00:38'27"
8	05'04"	00:43'31"
9	05'32"	00:49'03"
10	05'40"	00:54'43"
11	05'17"	01:00'00"
12	05'36"	01:05'36"
13	05'49"	01:11'25"
14	05'32"	01:16'57"
15	05'27"	01:22'24"
16	05'41"	01:28'05"
17	05'38"	01:33'43"
18	08'30"	01:42'13"
19	03'45"	01:45'58"
20	05'46"	01:51'44"
21	05'29"	01:57'13"
21.2	04'58"	01:58'14"