邱昶樺 2019/01/15 訓練日誌 | Marathon's World

邱昶樺台南
ID 2367

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10.0 km | 00:53:50 | 05:22/km

日期: 2019-01-15 15:08 - 地點: 水上 - 天氣: 風大 - 平均心率: 167 - 卡路里: 532 Cal - 總步數: 10190 - 平均步頻: 189 - 平均步幅: 98 cm - 溫度: 25°C - 濕度: 62% - PM2.5: 不佳(60)

Pace: 05'31" / 05'23" / 05'15" / 05'45" / 05'01" / 04'41" / 05'28" / 05'17" / 05'16" / 05'53" / 16'40" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

26'59"

(26'59")

05'23" (+00'03")

5007 / 5007

189 / 98

2

26'44"

(53'43")

05'20"

5001 / 10008

189 / 98

3

00'07"

(53'50")

05'44" (+00'24")

20 / 10029

188 / 92

常訓

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 242.92 km

asics TJL424 LYTERACER RS3 累積 : 1319.8 km

MW Watch 上傳 | 6 years ago

Chienchi Hsu(建稷), 周文得和其他 13 人說推

·


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'31"	00:05'31"
2	05'23"	00:10'54"
3	05'15"	00:16'09"
4	05'45"	00:21'54"
5	05'01"	00:26'55"
6	04'41"	00:31'36"
7	05'28"	00:37'04"
8	05'17"	00:42'21"
9	05'16"	00:47'37"
10	05'53"	00:53'30"
10.0	16'25"	00:53'50"

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