賴宏亮 2019/02/20 訓練日誌 | Marathon's World

賴宏亮
ID 219993

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半馬 | 02:33:57 | 07:17/km | 第9半馬

水瓶線上馬

官方成績
日期	2019-02-16
成績	02:33:57
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:17/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:33'46")

00:33'46"

01:08'13"

10 km

(01:08'13")

00:34'27" (+00'41")

15 km

(01:44'05")

00:35'52" (+02'06")

01:10'25" (+02'12")

20 km

(02:18'38")

00:34'33" (+00'47")

Finish

(02:33:57)

日期: 2019-02-20 09:34 - 平均心率: 146 - 卡路里: 1456 Cal - 平均步頻: 160 - 溫度: 23°C - 濕度: 86% - PM2.5: 良好(19)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'50"

(06'50")

06'50" (+00'17")

1000 / 1000

2

06'54"

(13'44")

06'54" (+00'21")

1000 / 2000

3

06'48"

(20'33")

06'48" (+00'15")

1000 / 3000

4

06'37"

(27'10")

06'37" (+00'04")

1000 / 4000

5

06'35"

(33'46")

06'35" (+00'02")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 無
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~138	65~79%
2:M馬拉松配速區	138~155	79~89%
3:T乳酸耐力區	155~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~170	92~97.5%
5:I最大耗氧區	170~175	97.5~100%
最大心率為175 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 338.84 km

母子鱷魚三代ㄚ拖小藍累積 : 689.5 km

TCX 上傳 | 6 years ago

建智(魯夫), 王瑞琪和其他 14 人說推

·


	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'50"	00:06'50"
2	06'55"	00:13'45"
3	06'49"	00:20'34"
4	06'37"	00:27'11"
5	06'35"	00:33'46"
6	06'59"	00:40'45"
7	06'45"	00:47'30"
8	06'54"	00:54'24"
9	07'00"	01:01'24"
10	06'49"	01:08'13"
11	07'39"	01:15'52"
12	06'53"	01:22'45"
13	07'16"	01:30'01"
14	07'06"	01:37'07"
15	06'58"	01:44'05"
16	06'33"	01:50'38"
17	06'36"	01:57'14"
18	07'15"	02:04'29"
19	07'20"	02:11'49"
20	06'49"	02:18'38"
21	07'08"	02:25'46"
22	07'49"	02:33'35"
22.1	06'21"	02:33'57"

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林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 2025 明德競技環湖饗宴 - 13.0 km
成績 : 01:49:20

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