22.5 km | 02:09:22 | 05:44/km日期: 2019-03-23 05:12 - 總爬升: 364 m - 平均心率: 171 - 卡路里: 1216 Cal - 總步數: 22884 - 平均步頻: 176 - 平均步幅: 98 cm - 溫度: 19°C - 濕度: 80% - PM2.5: 良好(26)
Pace: 07'01" / 05'51" / 05'28" / 05'41" / 05'48" / 05'49" / 05'17" / 06'05" / 05'37" / 05'21" / 06'09" / 05'27" / 05'41" / 06'25" / 05'32" / 05'44" / 06'14" / 05'33" / 05'14" / 05'09" / 05'12" / 05'15" / 07'20" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) | 步頻 / 步幅(cm) |
| 1 | | 07'01" (+02'05") | 1000 / 1000 | 173 / 81 |
| 2 | | 05'51" (+00'55") | 1000 / 2000 | 178 / 95 |
| 3 | | 05'33" (+00'37") | 1002 / 3002 | 178 / 100 |
| 4 | | 05'43" (+00'47") | 1002 / 4004 | 179 / 97 |
| 5 | | 05'48" (+00'52") | 1000 / 5005 | 176 / 97 |
| 6 | | 05'57" (+01'01") | 1001 / 6006 | 177 / 94 |
| 7 | | 05'18" (+00'22") | 1000 / 7006 | 177 / 105 |
| 8 | | 06'01" (+01'05") | 1000 / 8007 | 175 / 94 |
| 9 | | 05'49" (+00'53") | 1001 / 9009 | 175 / 98 |
| 10 | | 05'20" (+00'24") | 1000 / 10009 | 176 / 106 |
| 11 | | 06'08" (+01'12") | 1001 / 11011 | 173 / 94 |
| 12 | | 05'43" (+00'47") | 1000 / 12011 | 175 / 99 |
| 13 | | 05'41" (+00'45") | 1000 / 13012 | 174 / 100 |
| 14 | | 06'17" (+01'21") | 1001 / 14014 | 170 / 93 |
| 15 | | 05'56" (+01'00") | 1002 / 15016 | 176 / 95 |
| 16 | | 05'33" (+00'37") | 1001 / 16018 | 176 / 101 |
| 17 | | 06'10" (+01'14") | 1001 / 17019 | 175 / 92 |
| 18 | | 06'01" (+01'05") | 1001 / 18021 | 177 / 93 |
| 19 | | 04'56" | 1000 / 19021 | 181 / 111 |
| 20 | | 05'12" (+00'16") | 1000 / 20021 | 180 / 106 |
| 21 | | 05'16" (+00'20") | 1001 / 21022 | 182 / 104 |
| 22 | | 05'12" (+00'16") | 1002 / 22025 | 180 / 106 |
| 23 | | 05'14" (+00'18") | 493 / 22518 | 181 / 104 |
基楚訓練
今天真是跑步的好天氣 陰天微雨
雖然後段幾公里被雨三淋濕
但還是顺利完成
來到中正大學旁道路 700公尺上坡回來跑
能跑幾趟就賺幾賺 儲備能量
策略上坡盡量撐上去 下坡就腳拉高順勢往下衝 數據顯示配速不輸自己平路的成績 甚至超過上下坡的中問值
算是一次成功的體驗- -
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 102~124 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 124~140 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 140~145 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 145~154 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 154~158 | 97.5~100% |
| 最大心率為158 點此去設定最大心率 |
3月累積里程 :
405.58 km 
asics contend 5 累積 :
195.8 kmMW Watch 上傳 | 6 years ago
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 07'01" | 00:07'01" |
| 2 | 05'51" | 00:12'52" |
| 3 | 05'28" | 00:18'20" |
| 4 | 05'41" | 00:24'01" |
| 5 | 05'48" | 00:29'49" |
| 6 | 05'49" | 00:35'38" |
| 7 | 05'17" | 00:40'55" |
| 8 | 06'05" | 00:47'00" |
| 9 | 05'37" | 00:52'37" |
| 10 | 05'21" | 00:57'58" |
| 11 | 06'09" | 01:04'07" |
| 12 | 05'27" | 01:09'34" |
| 13 | 05'41" | 01:15'15" |
| 14 | 06'25" | 01:21'40" |
| 15 | 05'32" | 01:27'12" |
| 16 | 05'44" | 01:32'56" |
| 17 | 06'14" | 01:39'10" |
| 18 | 05'33" | 01:44'43" |
| 19 | 05'14" | 01:49'57" |
| 20 | 05'09" | 01:55'06" |
| 21 | 05'12" | 02:00'18" |
| 22 | 05'15" | 02:05'33" |
| 22.5 | 07'20" | 02:09'22" |
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