吳俊紹(七彩麻雀) 2019/09/01 訓練日誌

吳俊紹(七彩麻雀) 桃園
ID 221115

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吳俊紹(七彩麻雀)

全馬 | 06:38:31 | 09:26/km | 第21馬

2019「榮耀九三向國軍致敬」路跑嘉年華北部場

官方成績
日期	2019-09-01
成績	06:38:31
總名次	536 / 860
分組名次	178 / 245
平均速度	09:26/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:34'47")

00:34'47"

01:22'05"

10 km

(01:22'05")

00:47'18" (+12'31")

15 km

(02:11'22")

00:49'17" (+14'30")

01:32'23" (+10'18")

20 km

(02:54'28")

00:43'06" (+08'19")

25 km

(03:44'00")

00:49'32" (+14'45")

01:42'31" (+20'26")

30 km

(04:36'59")

00:52'59" (+18'12")

35 km

(05:30'04")

00:53'05" (+18'18")

01:36'20" (+14'15")

40 km

(06:13'19")

00:43'15" (+08'28")

Finish

(06:38:31)

日期: 2019-09-01 06:31 - 總爬升: 643 m - 地點: 石門水庫 - 天氣: 爆熱的晴天 - 平均心率: 141 - 卡路里: 2704 Cal - 總步數: 58488 - 平均步頻: 146 - 平均步幅: 72 cm - 溫度: 26°C - 濕度: 81% - PM2.5: 良好(12)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

07'51"

(07'51")

07'50" (+01'18")

1002 / 1002

162 / 78

07'12"

(15'03")

07'11" (+00'39")

1000 / 2003

180 / 76

06'33"

(21'36")

06'32"

1002 / 3005

181 / 84

06'50"

(28'26")

06'49" (+00'17")

1001 / 4006

175 / 83

06'36"

(35'02")

06'35" (+00'03")

1001 / 5008

179 / 84

展開計圈分析

06'55"

(41'57")

06'54" (+00'22")

1001 / 6010

179 / 80

06'45"

(48'42")

06'44" (+00'12")

1000 / 7011

176 / 84

12'29"

(01:01'11")

12'28" (+05'56")

1000 / 8011

121 / 65

09'57"

(01:11'08")

09'56" (+03'24")

1001 / 9012

138 / 72

11'52"

(01:23'00")

11'51" (+05'19")

1000 / 10013

127 / 66

12'59"

(01:35'59")

12'58" (+06'26")

1000 / 11013

128 / 60

08'46"

(01:44'45")

08'45" (+02'13")

1001 / 12015

149 / 76

11'15"

(01:56'00")

11'14" (+04'42")

1000 / 13015

124 / 71

06'48"

(02:02'48")

06'47" (+00'15")

1001 / 14017

177 / 82

09'43"

(02:12'31")

09'42" (+03'10")

1000 / 15018

132 / 77

08'42"

(02:21'13")

08'41" (+02'09")

1000 / 16018

133 / 86

09'26"

(02:30'39")

09'25" (+02'53")

1000 / 17019

146 / 72

10'45"

(02:41'24")

10'43" (+04'11")

1001 / 18021

165 / 56

07'13"

(02:48'37")

07'13" (+00'41")

1000 / 19021

172 / 80

07'31"

(02:56'08")

07'30" (+00'58")

1002 / 20023

170 / 78

10'10"

(03:06'18")

10'09" (+03'37")

1000 / 21023

145 / 67

13'09"

(03:19'27")

13'08" (+06'36")

1000 / 22024

120 / 63

07'12"

(03:26'39")

07'11" (+00'39")

1001 / 23025

162 / 85

11'22"

(03:38'01")

11'21" (+04'49")

1000 / 24025

143 / 61

08'54"

(03:46'55")

08'53" (+02'21")

1001 / 25027

155 / 72

13'20"

(04:00'15")

13'19" (+06'47")

1000 / 26028

135 / 55

09'11"

(04:09'26")

09'10" (+02'38")

1000 / 27028

145 / 74

07'57"

(04:17'23")

07'56" (+01'24")

1001 / 28030

154 / 81

09'57"

(04:27'20")

09'56" (+03'24")

1001 / 29031

132 / 76

14'10"

(04:41'30")

14'08" (+07'36")

1001 / 30032

120 / 58

09'17"

(04:50'47")

09'16" (+02'44")

1000 / 31033

141 / 76

12'07"

(05:02'54")

12'06" (+05'34")

1000 / 32034

129 / 63

11'13"

(05:14'07")

11'11" (+04'39")

1001 / 33035

132 / 67

10'51"

(05:24'58")

10'50" (+04'18")

1001 / 34036

136 / 67

09'23"

(05:34'21")

09'22" (+02'50")

1001 / 35038

152 / 70

10'19"

(05:44'40")

10'18" (+03'46")

1001 / 36039

157 / 61

07'57"

(05:52'37")

07'56" (+01'24")

1001 / 37040

157 / 79

10'09"

(06:02'46")

10'08" (+03'36")

1001 / 38041

141 / 69

07'09"

(06:09'55")

07'08" (+00'36")

1000 / 39042

168 / 83

08'38"

(06:18'33")

08'37" (+02'05")

1001 / 40043

152 / 75

07'51"

(06:26'24")

07'50" (+01'18")

1001 / 41045

149 / 85

09'52"

(06:36'16")

09'50" (+03'18")

1001 / 42046

145 / 69

03'37"

(06:39'53")

13'20" (+06'48")

271 / 42317

121 / 61

雖然沒什麼跑量
20馬還是給它順利收進來 !

賽前宣言: 加油!

賽後評分: 當天天氣爆熱,大會準備的補給數量充足,由其是降溫冰塊,後段班跑者還是都能用到,大會真的太棒了! 也謝謝辛苦的志工朋友們,有你們真好!
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 201.06 km

MW Watch 上傳 | 5 years ago

TestRunner, 阿部俊-RUN希望和其他 12 人說推

留言

陳榮興晚安🌙⭐️
假日運動愉快😁😁

2019-09-01 21:23 ·


	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'47"	00:07'47"
2	07'09"	00:14'56"
3	06'31"	00:21'27"
4	06'50"	00:28'17"
5	06'30"	00:34'47"
6	06'53"	00:41'40"
7	06'39"	00:48'19"
8	12'16"	01:00'35"
9	10'05"	01:10'40"
10	11'25"	01:22'05"
11	07'30"	01:29'35"
12	14'09"	01:43'44"
13	11'23"	01:55'07"
14	06'42"	02:01'49"
15	09'33"	02:11'22"
16	07'49"	02:19'11"
17	09'48"	02:28'59"
18	10'09"	02:39'08"
19	08'04"	02:47'12"
20	07'16"	02:54'28"
21	08'17"	03:02'45"
22	13'40"	03:16'25"
23	08'39"	03:25'04"
24	10'40"	03:35'44"
25	08'16"	03:44'00"
26	13'11"	03:57'11"
27	09'01"	04:06'12"
28	08'29"	04:14'41"
29	09'02"	04:23'43"
30	13'16"	04:36'59"
31	11'06"	04:48'05"
32	07'17"	04:55'22"
33	14'39"	05:10'01"
34	09'14"	05:19'15"
35	10'49"	05:30'04"
36	10'28"	05:40'32"
37	08'27"	05:48'59"
38	10'02"	05:59'01"
39	07'08"	06:06'09"
40	07'10"	06:13'19"
41	08'51"	06:22'10"
42	08'38"	06:30'48"
42.3	28'22"	06:39'53"