柱子 2019/10/19 訓練日誌

柱子彰化
ID 4187

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柱子

全馬 | 04:38:43 | 06:36/km | 第69馬

2019 第六屆杉林溪森林馬拉松暨健走活動

官方成績
日期	2019-10-19
成績	04:38:43
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:36/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:35'09")

00:35'09" (+08'33")

01:07'19" (+12'13")

10 km

(01:07'19")

00:32'10" (+05'34")

15 km

(01:33'55")

00:26'36"

00:55'06"

20 km

(02:02'25")

00:28'30" (+01'54")

25 km

(02:37'05")

00:34'40" (+08'04")

01:16'00" (+20'54")

30 km

(03:18'25")

00:41'20" (+14'44")

35 km

(03:59'59")

00:41'34" (+14'58")

01:17'10" (+22'04")

40 km

(04:35'35")

00:35'36" (+09'00")

Finish

(04:38:43)

日期: 2019-10-19 06:31 - 總爬升: 854 m - 地點: 杉林溪森林生態度假園區 - 天氣: 陰 - 平均心率: 131 - 卡路里: 2220 Cal - 平均步頻: 165 - 溫度: 20°C - 濕度: 90%

賽後評分: 路線規劃將園區該走的，該看的都有納入，只不過往溪頭跑的這一段十幾公里，先下後上，跑到快掛！值得一提的是，賽後有熱呼呼的熱水可洗沖澡，實在太感心了！
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	107~130	65~79%
2:M馬拉松配速區	130~146	79~89%
3:T乳酸耐力區	146~151	89~92%
4:A無氧耐力區	151~160	92~97.5%
5:I最大耗氧區	160~165	97.5~100%
最大心率為165 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 402.49 km

Adidas Adios 3 累積 : 1996.6 km

Strava 上傳 | 5 years ago

花花, jiarong 和其他 15 人說推

留言

觀看另 2 則留言

邱暉銘恭喜助哥順利完賽👍

2019-10-19 20:45 ·

Taco Chang 恭喜助哥再下一馬🐎

2019-10-19 21:04 ·


	目標心跳區間: 109~ 143

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'35"	00:07'35"
2	06'34"	00:14'09"
3	08'50"	00:22'59"
4	06'10"	00:29'09"
5	06'00"	00:35'09"
6	06'22"	00:41'31"
7	09'02"	00:50'33"
8	03'54"	00:54'27"
9	05'58"	01:00'25"
10	06'54"	01:07'19"
11	05'12"	01:12'31"
12	05'32"	01:18'03"
13	05'10"	01:23'13"
14	05'04"	01:28'17"
15	05'38"	01:33'55"
16	05'20"	01:39'15"
17	06'30"	01:45'45"
18	05'14"	01:50'59"
19	06'32"	01:57'31"
20	04'54"	02:02'25"
21	04'54"	02:07'19"
22	06'34"	02:13'53"
23	06'50"	02:20'43"
24	07'40"	02:28'23"
25	08'42"	02:37'05"
26	07'50"	02:44'55"
27	07'50"	02:52'45"
28	07'56"	03:00'41"
29	08'26"	03:09'07"
30	09'18"	03:18'25"
31	08'06"	03:26'31"
32	10'08"	03:36'39"
33	08'34"	03:45'13"
34	07'24"	03:52'37"
35	07'22"	03:59'59"
36	05'38"	04:05'37"
37	09'50"	04:15'27"
38	02'52"	04:18'19"
39	10'30"	04:28'49"
40	06'46"	04:35'35"
40.8	04'05"	04:38'43"