林宏洲 2019/11/03 訓練日誌

林宏洲台南
ID 414372

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林宏洲

半馬 | 01:42:14 | 04:50/km | 第4半馬

2019 悠遊諸羅城KANO馬拉松

官方成績
日期	2019-11-03
成績	01:42:14
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:50/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'55")

00:24'55" (+01'33")

00:49'41" (+02'20")

10 km

(00:49'41")

00:24'46" (+01'24")

15 km

(01:13'40")

00:23'59" (+00'37")

00:47'21"

20 km

(01:37'02")

00:23'22"

Finish

(01:42:14)

日期: 2019-11-03 06:01 - 總爬升: 253 m - 平均心率: 171 - 卡路里: 1134 Cal - 總步數: 29318 - 平均步頻: 286 - 平均步幅: 71 cm - 溫度: 22°C - 濕度: 88% - PM2.5: 良好(16)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

05'42"

(05'42")

05'41" (+01'34")

1001 / 1001

322 / 54

05'01"

(10'43")

05'00" (+00'53")

1000 / 2002

333 / 59

04'53"

(15'36")

04'52" (+00'45")

1000 / 3003

331 / 61

04'48"

(20'24")

04'47" (+00'40")

1002 / 4006

332 / 62

04'53"

(25'17")

04'52" (+00'45")

1003 / 5009

330 / 62

展開計圈分析

台南

林宏洲

留言

台南

林宏洲

留言

意外的驚喜😝😝😝

賽後評分: 完賽禮蠻不錯的
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	128~156	65~79%
2:M馬拉松配速區	156~176	79~89%
3:T乳酸耐力區	176~182	89~92%
4:A無氧耐力區	182~193	92~97.5%
5:I最大耗氧區	193~198	97.5~100%
最大心率為198 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 30.54 km

Mizuno shadow3 累積 : 178.4 km

MW Watch 上傳 | 5 years ago

林家治和李志順說推

留言


	目標心跳區間: 128~ 168

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'32"	00:05'32"
2	04'58"	00:10'30"
3	04'50"	00:15'20"
4	04'43"	00:20'03"
5	04'52"	00:24'55"
6	05'06"	00:30'01"
7	05'06"	00:35'07"
8	04'50"	00:39'57"
9	04'52"	00:44'49"
10	04'52"	00:49'41"
11	04'56"	00:54'37"
12	04'47"	00:59'24"
13	04'40"	01:04'04"
14	04'42"	01:08'46"
15	04'54"	01:13'40"
16	04'50"	01:18'30"
17	04'46"	01:23'16"
18	04'55"	01:28'11"
19	04'37"	01:32'48"
20	04'14"	01:37'02"
21	04'03"	01:41'05"
21.0	70'07"	01:42'14"