蘇義翔 2019/11/03 訓練日誌

蘇義翔嘉義
ID 302530

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蘇義翔

全馬 | 04:27:20 | 06:20/km | 第26馬

2019 悠遊諸羅城KANO馬拉松

官方成績
日期	2019-11-03
成績	04:27:20
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:20/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'52")

00:24'52"

00:51'04"

10 km

(00:51'04")

00:26'12" (+01'20")

15 km

(01:16'24")

00:25'20" (+00'28")

00:54'54" (+03'50")

20 km

(01:45'58")

00:29'34" (+04'42")

25 km

(02:21'21")

00:35'23" (+10'31")

01:07'24" (+16'20")

30 km

(02:53'22")

00:32'01" (+07'09")

35 km

(03:31'41")

00:38'19" (+13'27")

01:53'00" (+01'56")

40 km

(04:46'22")

01:14'41" (+49'49")

Finish

(04:27:20)

日期: 2019-11-03 05:59 - 總爬升: 794 m - 地點: ㄥ - 平均心率: 168 - 卡路里: 2966 Cal - 總步數: 44202 - 平均步頻: 154 - 平均步幅: 92 cm - 溫度: 22°C - 濕度: 88% - PM2.5: 良好(21)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

51'47"

(51'47")

05'10"

10000 / 10000

181 / 106

55'48"

(01:47'35")

05'34" (+00'24")

10000 / 20001

170 / 104

01:10'17"

(02:57'52")

07'01" (+01'51")

10000 / 30001

153 / 92

01:29'07"

(04:26'59")

08'40" (+03'30")

10263 / 40265

152 / 75

19'23"

(04:46'22")

26'42" (+21'32")

725 / 40991

47 / 78

以後比賽前要好好調整了😅😅
跑的好累😥😥

賽前宣言: fun

賽後評分: 很棒
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	130~158	65~79%
2:M馬拉松配速區	158~178	79~89%
3:T乳酸耐力區	178~184	89~92%
4:A無氧耐力區	184~195	92~97.5%
5:I最大耗氧區	195~200	97.5~100%
最大心率為200 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 364.31 km

母子鱷魚蛋蛋藍累積 : 1656.1 km

MW Watch 上傳(省電模式) | 5 years ago

陳旻傑, 張同心和其他 24 人說推

留言

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張同心恭喜完賽！

2019-11-04 13:15 ·

1 個人推

廖昱童恭喜翔哥

2019-11-05 05:11 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'05"	00:05'05"
2	04'52"	00:09'57"
3	04'56"	00:14'53"
4	04'58"	00:19'51"
5	05'01"	00:24'52"
6	05'25"	00:30'17"
7	05'37"	00:35'54"
8	04'53"	00:40'47"
9	05'13"	00:46'00"
10	05'04"	00:51'04"
11	04'49"	00:55'53"
12	04'47"	01:00'40"
13	04'48"	01:05'28"
14	05'12"	01:10'40"
15	05'44"	01:16'24"
16	06'02"	01:22'26"
17	06'14"	01:28'40"
18	05'41"	01:34'21"
19	05'29"	01:39'50"
20	06'08"	01:45'58"
21	06'02"	01:52'00"
22	07'01"	01:59'01"
23	06'59"	02:06'00"
24	06'54"	02:12'54"
25	08'27"	02:21'21"
26	05'37"	02:26'58"
27	05'21"	02:32'19"
28	07'52"	02:40'11"
29	06'18"	02:46'29"
30	06'53"	02:53'22"
31	07'44"	03:01'06"
32	06'53"	03:07'59"
33	07'16"	03:15'15"
34	09'41"	03:24'56"
35	06'45"	03:31'41"
36	06'57"	03:38'38"
37	06'48"	03:45'26"
38	07'56"	03:53'22"
39	38'53"	04:32'15"
41.0	07'05"	04:46'22"