George Chou 2019/11/10 訓練日誌 | Marathon's World

George Chou 基隆
ID 335015

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全馬 | 05:05:07 | 07:13/km | 第12馬

2019 宜蘭四季絕代雙礁馬拉松

官方成績
日期	2019-11-10
成績	05:05:07
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:13/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:34'08")

00:34'08" (+00'56")

01:07'20"

10 km

(01:07'20")

00:33'12"

15 km

(01:43'31")

00:36'11" (+02'59")

01:11'14" (+03'54")

20 km

(02:18'34")

00:35'03" (+01'51")

25 km

(02:54'49")

00:36'15" (+03'03")

01:11'53" (+04'33")

30 km

(03:30'27")

00:35'38" (+02'26")

35 km

(04:06'19")

00:35'52" (+02'40")

01:16'13" (+08'53")

40 km

(04:46'40")

00:40'21" (+07'09")

Finish

(05:05:07)

日期: 2019-11-10 06:00 - 總爬升: 439 m - 平均心率: 145 - 卡路里: 2601 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 17°C - 濕度: 78% - PM2.5: 良好(6)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

07'51"

(07'51")

07'51" (+01'33")

1000 / 1000

2

06'42"

(14'34")

06'42" (+00'24")

1000 / 2000

3

06'24"

(20'58")

06'24" (+00'06")

1000 / 3000

4

06'39"

(27'38")

06'39" (+00'21")

1000 / 4000

5

06'30"

(34'08")

06'30" (+00'12")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 耀哥百馬

賽後評分: 太陽好大
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~148	65~79%
2:M馬拉松配速區	148~167	79~89%
3:T乳酸耐力區	167~172	89~92%
4:A無氧耐力區	172~183	92~97.5%
5:I最大耗氧區	183~188	97.5~100%
最大心率為188 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 440.52 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

huang Joe 和 Rarry Lin 說推

·


	目標心跳區間: 107~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'52"	00:07'52"
2	06'42"	00:14'34"
3	06'25"	00:20'59"
4	06'39"	00:27'38"
5	06'30"	00:34'08"
6	06'55"	00:41'03"
7	06'20"	00:47'23"
8	06'30"	00:53'53"
9	06'27"	01:00'20"
10	07'00"	01:07'20"
11	06'46"	01:14'06"
12	06'58"	01:21'04"
13	07'07"	01:28'11"
14	08'08"	01:36'19"
15	07'12"	01:43'31"
16	08'06"	01:51'37"
17	06'51"	01:58'28"
18	06'23"	02:04'51"
19	06'49"	02:11'40"
20	06'54"	02:18'34"
21	06'20"	02:24'54"
22	06'50"	02:31'44"
23	07'38"	02:39'22"
24	07'07"	02:46'29"
25	08'20"	02:54'49"
26	07'22"	03:02'11"
27	07'05"	03:09'16"
28	08'04"	03:17'20"
29	06'46"	03:24'06"
30	06'21"	03:30'27"
31	06'52"	03:37'19"
32	06'29"	03:43'48"
33	06'49"	03:50'37"
34	07'47"	03:58'24"
35	07'55"	04:06'19"
36	09'30"	04:15'49"
37	09'18"	04:25'07"
38	08'30"	04:33'37"
39	06'19"	04:39'56"
40	06'44"	04:46'40"
41	06'30"	04:53'10"
42	06'24"	04:59'34"
42.8	07'12"	05:05'08"

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朋友動態

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林淦鈿（淦哥）給 2025 明德競技環湖饗宴的評分(給 3 星) : "補給看似多變，但量實在太不足。"

林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 2025 明德競技環湖饗宴 - 13.0 km
成績 : 01:49:20

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