羊羊得意 2019/11/10 訓練日誌

羊羊得意桃園
ID 235621

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羊羊得意

全馬 | 05:51:59 | 08:20/km | 第17馬

福岡馬拉松2019

官方成績
日期	2019-11-10
成績	05:51:59
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:20/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:36'07")

00:36'07"

01:18'05" (+00'25")

10 km

(01:18'05")

00:41'58" (+05'51")

15 km

(01:56'33")

00:38'28" (+02'21")

01:17'40"

20 km

(02:35'45")

00:39'12" (+03'05")

25 km

(03:14'41")

00:38'56" (+02'49")

01:21'52" (+04'12")

30 km

(03:57'37")

00:42'56" (+06'49")

35 km

(04:43'30")

00:45'53" (+09'46")

01:30'45" (+13'05")

40 km

(05:28'22")

00:44'52" (+08'45")

Finish

(05:51:59)

日期: 2019-11-10 07:26 - 總爬升: 320 m - 平均心率: 144 - 卡路里: 2527 Cal - 總步數: 58304 - 平均步頻: 165 - 平均步幅: 72 cm

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

36'32"

(36'32")

07'18"

5001 / 5001

173 / 78

42'15"

(01:18'47")

08'26" (+01'08")

5000 / 10002

152 / 77

38'56"

(01:57'43")

07'47" (+00'29")

5001 / 15004

167 / 76

39'59"

(02:37'42")

07'59" (+00'41")

5002 / 20006

168 / 74

38'29"

(03:16'11")

07'41" (+00'23")

5000 / 25006

173 / 74

展開計圈分析

吃飽吃滿玩賽

賽後評分: 路線風景不錯，補給豐富，居民加油熱情。
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~148	65~79%
2:M馬拉松配速區	148~167	79~89%
3:T乳酸耐力區	167~172	89~92%
4:A無氧耐力區	172~183	92~97.5%
5:I最大耗氧區	183~188	97.5~100%
最大心率為188 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 112.91 km

Mizuno 皇速2 累積 : 1073.8 km

MW Watch 上傳 | 5 years ago

廖述通, 林教官和其他 2 人說推

留言

許英昭周老闆完太兇吧！還是吃很飽！

2019-11-12 22:00 ·


	目標心跳區間: 109~ 142

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'45"	00:06'45"
2	07'26"	00:14'11"
3	07'37"	00:21'48"
4	07'07"	00:28'55"
5	07'12"	00:36'07"
6	08'57"	00:45'04"
7	06'48"	00:51'52"
8	12'53"	01:04'45"
9	06'56"	01:11'41"
10	06'24"	01:18'05"
11	07'30"	01:25'35"
12	07'59"	01:33'34"
13	08'19"	01:41'53"
14	07'35"	01:49'28"
15	07'05"	01:56'33"
16	07'36"	02:04'09"
17	07'53"	02:12'02"
18	07'24"	02:19'26"
19	08'47"	02:28'13"
20	07'32"	02:35'45"
21	08'24"	02:44'09"
22	07'15"	02:51'24"
23	07'58"	02:59'22"
24	07'10"	03:06'32"
25	08'09"	03:14'41"
26	09'58"	03:24'39"
27	07'30"	03:32'09"
28	07'51"	03:40'00"
29	07'57"	03:47'57"
30	09'40"	03:57'37"
31	09'10"	04:06'47"
32	09'11"	04:15'58"
33	08'50"	04:24'48"
34	07'32"	04:32'20"
35	11'10"	04:43'30"
36	08'53"	04:52'23"
37	07'29"	04:59'52"
38	09'26"	05:09'18"
39	09'45"	05:19'03"
40	09'19"	05:28'22"
41	09'46"	05:38'08"
42	07'17"	05:45'25"
42.5	11'57"	05:51'59"