郭冠伶 2019/11/30 訓練日誌

郭冠伶台中
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郭冠伶

40.0 km | 10:42:39 | 16:03/km | 第5半馬

福爾摩沙古道

官方成績
日期	2019-11-30
成績	10:42:39
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	16:03/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:57'06")

00:57'06" (+16'16")

02:59'24" (+28'28")

10 km

(02:59'24")

02:02'18" (+21'28")

15 km

(04:15'13")

01:15'49" (+34'59")

02:47'48" (+16'52")

20 km

(05:47'12")

01:31'59" (+51'09")

25 km

(07:27'56")

01:40'44" (+59'54")

03:24'31" (+53'35")

30 km

(09:11'43")

01:43'47" (+02'57")

35 km

(10:01'49")

00:50'06" (+09'16")

01:30'56"

40 km

(10:42'39")

00:40'50"

Finish

(10:42:39)

日期: 2019-11-30 05:30 - 總爬升: 2013 m - 平均心率: 146 - 卡路里: 3653 Cal - 平均步頻: 136 - 溫度: 13°C - 濕度: 79%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

08'27"

(08'27")

08'27" (+00'30")

1000 / 1000

09'39"

(18'07")

09'39" (+01'42")

1000 / 2000

09'22"

(27'30")

09'22" (+01'25")

1000 / 3000

08'42"

(36'12")

08'42" (+00'45")

1000 / 4000

20'53"

(57'06")

20'53" (+12'56")

1000 / 5000

展開計圈分析

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郭冠伶

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郭冠伶

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沒想到可以自己完成這賽事～
謝謝在關鍵叉路糊塗時，總能幸運巧遇朋友patty、winy，指引我往哪跑，讓我沒有多跑到75、104k組的路線去😘
水袋裡放舒跑+水各半1公升，外加一軟水壺，完賽剛好喝完，真是好加在😌
沿途1-2小時補一塊巧克力，穩定血糖，
進補給站吃了咖喱飯🍛、滷味，喝了珍奶～
吃飽喝足再上路💪
謝謝阿元的引導、陪伴
謝謝david&bibi、patty、賢忠、英帆，平日的交流，一起訓練一起完賽🎊

賽前宣言: 順利完賽～加油！

賽後評分: 經典的越野跑賽事～
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~166	89~92%
4:A無氧耐力區	166~176	92~97.5%
5:I最大耗氧區	176~181	97.5~100%
最大心率為181 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 105.80 km

Salomon X 累積 : 305.8 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

N. Pennarun, 小童*童同學和其他 3 人說推

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	目標心跳區間: 121~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'27"	00:08'27"
2	09'40"	00:18'07"
3	09'23"	00:27'30"
4	08'42"	00:36'12"
5	20'54"	00:57'06"
6	21'18"	01:18'24"
7	25'34"	01:43'58"
8	33'52"	02:17'50"
9	20'00"	02:37'50"
10	21'34"	02:59'24"
11	15'07"	03:14'31"
12	15'29"	03:30'00"
13	11'40"	03:41'40"
14	21'06"	04:02'46"
15	12'27"	04:15'13"
16	18'15"	04:33'28"
17	16'48"	04:50'16"
18	18'56"	05:09'12"
19	20'44"	05:29'56"
20	17'16"	05:47'12"
21	25'16"	06:12'28"
22	29'43"	06:42'11"
23	22'28"	07:04'39"
24	12'08"	07:16'47"
25	11'09"	07:27'56"
26	37'19"	08:05'15"
27	18'28"	08:23'43"
28	18'04"	08:41'47"
29	18'55"	09:00'42"
30	11'01"	09:11'43"
31	10'45"	09:22'28"
32	09'13"	09:31'41"
33	11'18"	09:42'59"
34	09'58"	09:52'57"
35	08'52"	10:01'49"
36	09'50"	10:11'39"
37	07'58"	10:19'37"
38	09'32"	10:29'09"
39	10'46"	10:39'55"
39.2	11'16"	10:42'39"