黃國維 2019/12/07 訓練日誌 | Marathon's World

黃國維新竹
ID 7999

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恭喜完成了第 30 馬

全馬 | 04:29:30 | 06:23/km | 第30馬

2019礁溪溫泉馬拉松

官方成績
日期	2019-12-07
成績	04:29:30
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:23/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'31")

00:30'31" (+00'15")

01:01'59"

10 km

(01:01'59")

00:31'28" (+01'12")

15 km

(01:33'40")

00:31'41" (+01'25")

01:02'50" (+00'51")

20 km

(02:04'49")

00:31'09" (+00'53")

25 km

(02:37'41")

00:32'52" (+02'36")

01:08'12" (+06'13")

30 km

(03:13'01")

00:35'20" (+05'04")

35 km

(03:43'17")

00:30'16"

01:02'07" (+00'08")

40 km

(04:15'08")

00:31'51" (+01'35")

Finish

(04:29:30)

日期: 2019-12-07 06:00 - 總爬升: 697 m - 平均心率: 169 - 卡路里: 4047 Cal - 平均步頻: 170 - 溫度: 14°C - 濕度: 89%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'04"

(06'04")

06'04" (+00'59")

1000 / 1000

2

06'13"

(12'17")

06'13" (+01'08")

1000 / 2000

3

06'17"

(18'35")

06'17" (+01'12")

1000 / 3000

4

06'38"

(25'14")

06'38" (+01'33")

1000 / 4000

5

05'18"

(30'32")

05'18" (+00'13")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 有挑戰性的路線
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~157	79~89%
3:T乳酸耐力區	157~162	89~92%
4:A無氧耐力區	162~172	92~97.5%
5:I最大耗氧區	172~177	97.5~100%
最大心率為177 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 251.64 km

Nike Pegasus 35 shield 累積 : 378.7 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

宏, dill 和其他 3 人說推

·


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'04"	00:06'04"
2	06'13"	00:12'17"
3	06'17"	00:18'34"
4	06'39"	00:25'13"
5	05'18"	00:30'31"
6	06'07"	00:36'38"
7	06'06"	00:42'44"
8	06'26"	00:49'10"
9	06'16"	00:55'26"
10	06'33"	01:01'59"
11	06'09"	01:08'08"
12	06'12"	01:14'20"
13	06'49"	01:21'09"
14	06'13"	01:27'22"
15	06'18"	01:33'40"
16	06'24"	01:40'04"
17	06'02"	01:46'06"
18	06'32"	01:52'38"
19	06'01"	01:58'39"
20	06'10"	02:04'49"
21	07'04"	02:11'53"
22	05'45"	02:17'38"
23	06'18"	02:23'56"
24	06'16"	02:30'12"
25	07'29"	02:37'41"
26	07'05"	02:44'46"
27	06'45"	02:51'31"
28	07'11"	02:58'42"
29	07'14"	03:05'56"
30	07'05"	03:13'01"
31	07'54"	03:20'55"
32	05'06"	03:26'01"
33	06'05"	03:32'06"
34	05'35"	03:37'41"
35	05'36"	03:43'17"
36	05'29"	03:48'46"
37	05'27"	03:54'13"
38	06'18"	04:00'31"
39	08'05"	04:08'36"
40	06'32"	04:15'08"
41	06'40"	04:21'48"
42	06'26"	04:28'14"
42.3	04'08"	04:29'30"

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朋友動態

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林淦鈿（淦哥）給 2025 明德競技環湖饗宴的評分(給 3 星) : "補給看似多變，但量實在太不足。"

林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 2025 明德競技環湖饗宴 - 13.0 km
成績 : 01:49:20

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