陳俊良 2014/08/31 訓練日誌

陳俊良嘉義
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陳俊良

半馬 | 02:26:49 | 06:57/km | 第12半馬

103年新營郵局「郵．稻．荷．蘭」路跑活動

官方成績
日期	2014-08-31
成績	02:26:49
總名次	566 / 1220
分組名次	566 / 1214
平均速度	06:57/km

官方證書

陳俊良

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:33'46")

00:33'46" (+00'14")

01:07'18"

10 km

(01:07'18")

00:33'32"

15 km

(01:42'41")

00:35'23" (+01'51")

01:15'17" (+07'59")

20 km

(02:22'35")

00:39'54" (+06'22")

Finish

(02:26:49)

日期: 2014-08-31 05:39 - 地點: 台南後壁 - 天氣: 晴 - 平均心率: 43 - 卡路里: 1723 Cal - 溫度: 24°C - 濕度: 89%

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今天除了左膝有點痛, 狀況還不錯, 前半段跑得虎虎生風, 後半段補給越來越好, 吃到有點跑不動.

這場結合郵局及廟方主辦, 贈送紀念郵票及不必回收的紀念晶片, 加上鄉下人情味, 除了太熱, 辦得還蠻不錯的.

賽前宣言: Go!

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	105~128	65~79%
2:M馬拉松配速區	128~145	79~89%
3:T乳酸耐力區	145~149	89~92%
4:A無氧耐力區	149~158	92~97.5%
5:I最大耗氧區	158~163	97.5~100%
最大心率為163 點此去設定最大心率

8月累積里程 : 80.62 km

XT 上傳 | 10 years ago

JCL, 宅宅男🏠 和其他 29 人說推

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Andy Cheng 恭喜完賽

2014-08-31 21:30 ·

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Fang 恭喜順利完賽^0^

2014-09-01 00:55 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'39"	00:06'39"
2	06'29"	00:13'08"
3	06'36"	00:19'44"
4	06'40"	00:26'24"
5	07'22"	00:33'46"
6	06'38"	00:40'24"
7	06'34"	00:46'58"
8	06'57"	00:53'55"
9	06'55"	01:00'50"
10	06'28"	01:07'18"
11	06'46"	01:14'04"
12	07'22"	01:21'26"
13	06'32"	01:27'58"
14	08'12"	01:36'10"
15	06'31"	01:42'41"
16	07'07"	01:49'48"
17	09'15"	01:59'03"
18	07'05"	02:06'08"
19	09'01"	02:15'09"
20	07'26"	02:22'35"
20.6	07'03"	02:26'59"