柯國揚(小柯) 2020/11/01 訓練日誌

柯國揚(小柯) 高雄
ID 330721

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柯國揚(小柯)

全馬 | 03:57:43 | 05:38/km | 第19馬

狼煙再起-2020挑戰308高地越野馬拉松

官方成績
日期	2020-11-01
成績	03:57:43
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:38/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:22'41")

00:22'41"

00:48'43"

10 km

(00:48'43")

00:26'02" (+03'21")

15 km

(01:14'48")

00:26'05" (+03'24")

00:52'39" (+03'56")

20 km

(01:41'22")

00:26'34" (+03'53")

25 km

(02:11'31")

00:30'09" (+07'28")

00:57'44" (+09'01")

30 km

(02:39'06")

00:27'35" (+04'54")

35 km

(03:19'02")

00:39'56" (+17'15")

01:05'17" (+16'34")

40 km

(03:44'23")

00:25'21" (+02'40")

Finish

(03:57:43)

日期: 2020-11-01 06:00 - 總爬升: 879 m - 地點: 龍崎文衡殿-308高地 - 天氣: 🌞🌞 - 平均心率: 157 - 卡路里: 2159 Cal - 平均步頻: 170

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'22"

(04'22")

04'22"

1000 / 1000

04'48"

(09'10")

04'48" (+00'26")

1000 / 2000

04'28"

(13'39")

04'28" (+00'06")

1000 / 3000

04'27"

(18'06")

04'27" (+00'05")

1000 / 4000

04'33"

(22'40")

04'33" (+00'11")

1000 / 5000

展開計圈分析

高雄

柯國揚(小柯)

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高雄

柯國揚(小柯)

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首航順利達陣😅
5421-紀律跑者III-南11-16-7

賽前宣言: 首航看人看風景😂

賽後評分: 超挑戰性的山路馬
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	131~159	65~79%
2:M馬拉松配速區	159~179	79~89%
3:T乳酸耐力區	179~185	89~92%
4:A無氧耐力區	185~196	92~97.5%
5:I最大耗氧區	196~202	97.5~100%
最大心率為202 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 419.33 km

母子🐊粉紅配藍綠丫拖三代39 累積 : 2014.6 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

小米, 楊阿全和其他 24 人說推

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觀看另 6 則留言

陳俊豪恭喜超高速完賽

2020-11-01 22:17 ·

1 個人推

小米哇好強哦
恭喜超強完賽🎊🎉👍

2020-11-17 11:31 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'22"	00:04'22"
2	04'50"	00:09'12"
3	04'28"	00:13'40"
4	04'28"	00:18'08"
5	04'33"	00:22'41"
6	05'39"	00:28'20"
7	04'51"	00:33'11"
8	04'29"	00:37'40"
9	05'42"	00:43'22"
10	05'21"	00:48'43"
11	05'42"	00:54'25"
12	05'43"	01:00'08"
13	04'34"	01:04'42"
14	04'57"	01:09'39"
15	05'09"	01:14'48"
16	04'59"	01:19'47"
17	05'12"	01:24'59"
18	05'36"	01:30'35"
19	05'05"	01:35'40"
20	05'42"	01:41'22"
21	05'48"	01:47'10"
22	05'58"	01:53'08"
23	05'33"	01:58'41"
24	05'55"	02:04'36"
25	06'55"	02:11'31"
26	05'17"	02:16'48"
27	05'27"	02:22'15"
28	05'43"	02:27'58"
29	05'37"	02:33'35"
30	05'31"	02:39'06"
31	07'45"	02:46'51"
32	09'51"	02:56'42"
33	09'44"	03:06'26"
34	06'45"	03:13'11"
35	05'51"	03:19'02"
36	05'02"	03:24'04"
37	05'21"	03:29'25"
38	04'31"	03:33'56"
39	04'47"	03:38'43"
40	05'40"	03:44'23"
41	05'41"	03:50'04"
42	05'58"	03:56'02"
42.2	08'32"	03:57'45"