Warm up 200 1500 m Speed 50m @10 1:20 可能是有連續慢跑的原因，今天有游到32分內，果然是相輔相乘的 5：22 ，22 10：46 ，24 16：15，29 21：46，31 27：00，14 31：55，-5 衝刺只划前半段，後段不推，這樣用快頻前進，效果還不錯
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