李長益 2015/03/10 訓練日誌 | Marathon's World

李長益桃園
ID 1326

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12.3 km | 01:37:13 | 07:54/km

日期: 2015-03-10 06:52 - 總爬升: 267 m - 地點: 石門水庫 - 天氣: 低溫-風大 - 平均心率: 117 - 卡路里: 755 Cal - 溫度: 12°C - 濕度: 88%

Pace: 10'08" / 07'55" / 08'29" / 07'35" / 07'10" / 07'08" / 07'30" / 07'05" / 06'52" / 07'17" / 07'15" / 08'35" / 13'58" /

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	107~130	65~79%
2:M馬拉松配速區	130~146	79~89%
3:T乳酸耐力區	146~151	89~92%
4:A無氧耐力區	151~160	92~97.5%
5:I最大耗氧區	160~165	97.5~100%
最大心率為165 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 321.40 km

赤足累積 : 1896.6 km

XT 上傳 | 10 years ago

陳明昕, brucelee 和其他 20 人說推

·

何祚璞李大哥今天很「客氣」喔！

2015-03-10 11:28 ·

李長益哈哈何老師今天才看到留言.今天跑梅花盃自助馬

2015-03-14 18:34 ·


	目標心跳區間: 104~ 136

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	10'08"	00:10'08"
2	07'55"	00:18'03"
3	08'29"	00:26'32"
4	07'35"	00:34'07"
5	07'10"	00:41'17"
6	07'08"	00:48'25"
7	07'30"	00:55'55"
8	07'05"	01:03'00"
9	06'52"	01:09'52"
10	07'17"	01:17'09"
11	07'15"	01:24'24"
12	08'35"	01:32'59"
12.3	13'58"	01:37'13"

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