鎖螺絲 2015/03/23 訓練日誌 | Marathon's World

鎖螺絲台南
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9.0 km | 01:05:32 | 07:16/km

日期: 2015-03-23 15:15 - 地點: 仁德歸仁 - 天氣: 冷 - 平均心率: 170 - 卡路里: 616 Cal - 總步數: 11582 - 平均步頻: 176 - 平均步幅: 77 cm - 溫度: 21°C - 濕度: 83%

Pace: 08'12" / 07'57" / 07'40" / 07'30" / 06'35" / 06'35" / 07'10" / 06'40" / 07'05" / 00'00" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

08'12"

(08'12")

08'11" (+01'38")

1002 / 1002

167 / 73

2

07'57"

(16'09")

07'55" (+01'22")

1003 / 2005

174 / 72

3

07'40"

(23'49")

07'42" (+01'09")

994 / 2999

178 / 72

4

07'35"

(31'24")

07'30" (+00'57")

1010 / 4010

177 / 74

5

06'35"

(37'59")

06'34" (+00'01")

1000 / 5010

182 / 83

展開計圈分析

台南

鎖螺絲

蝦仁炒飯！阿蝦仁欸！

Andy Tsang, 遇見和其他 2 人說推

·

台南

鎖螺絲

老闆我的嘴巴雖然大，但也不至於大到可以吃那麻大塊豬皮！

Andy Tsang, 遇見和其他 2 人說推

·

今天跑到一半,感覺到身體被冷風吹著!

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	110~134	65~79%
2:M馬拉松配速區	134~151	79~89%
3:T乳酸耐力區	151~156	89~92%
4:A無氧耐力區	156~165	92~97.5%
5:I最大耗氧區	165~170	97.5~100%
最大心率為170 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 113.03 km

VIBRAM M145 KSO 累積 : 51.8 km

MW Watch 上傳 | 9 years ago

陳信安, 威諾和其他 42 人說推

·

觀看另 15 則留言

鎖螺絲琳我這是去脂肪補肌肉！哈哈（理由真充足）！

2015-03-24 21:41 ·

1 個人推

鎖螺絲 Emily 及坤成，我是跑步的動力來自於吃！呵呵！

2015-03-24 21:44 ·

3 個人推


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'12"	00:08'12"
2	07'57"	00:16'09"
3	07'40"	00:23'49"
4	07'30"	00:31'19"
5	06'35"	00:37'54"
6	06'35"	00:44'29"
7	07'10"	00:51'39"
8	06'40"	00:58'19"
9	07'05"	01:05'24"
9.0	47'37"	01:05'32"

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