Eason Lai 2015/04/10 訓練日誌 | Marathon's World

Eason Lai 新北市
ID 51382

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10.1 km | 00:58:19 | 05:47/km

日期: 2015-04-10 23:22 - 地點: 新北市板橋第二運動場_標準400公尺PU跑道 - 天氣: 陰雨天氣 - 卡路里: 958 Cal - 溫度: 16°C - 濕度: 72%

Pace: 06'09" / 05'47" / 06'03" / 06'07" / 05'39" / 05'51" / 05'36" / 05'27" / 05'33" / 05'21" / 13'41" /

夜跑：新北市板橋第二運動場_標準400公尺PU跑道 25圈(400M/圈) =>完成記錄(10.1公里00小時58分19秒, 整體平均配速:05'47"/km)

今日板橋區下小雨就穿"Y夾拖"十一點多來去板二~練跑!!

設定今日＂慢慢跑"五分速就好!!前5K都還可以維持在五分速左右,狀況還不錯就開始衝刺!!

最後5K都維持在五分速,狀況都很好~結束今日自主訓練!!

PS:今天跑完已經連續116天自主訓練10K以上距離,希望可以繼續跑下去!!^^

~~~~~「堅持到底、勇往直前、挑戰自我、超越巔峰」~~~~~

個人Facebook專頁:
https://www.facebook.com/yichang.lai.5

4月累積里程 : 359.87 km

Mizuno WAVE RESOLUTE 8KN-32009 累積 : 3594.9 km

XT 上傳 | 10 years ago

忠爺, 玉涵和其他 5 人說推

·

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'09"	00:06'09"
2	05'47"	00:11'56"
3	06'03"	00:17'59"
4	06'07"	00:24'06"
5	05'39"	00:29'45"
6	05'51"	00:35'36"
7	05'36"	00:41'12"
8	05'27"	00:46'39"
9	05'33"	00:52'12"
10	05'21"	00:57'33"
10.1	13'41"	00:58'19"

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