黃彥儒 2015/04/04 訓練日誌 | Marathon's World

黃彥儒台南
ID 89813

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全馬 | 05:45:11 | 08:10/km | 第4馬

台灣電影文化城白河馬拉松

官方成績
日期	2015-04-04
成績	05:45:11
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:10/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'31")

00:31'31"

01:05'13"

10 km

(01:05'13")

00:33'42" (+02'11")

15 km

(01:39'53")

00:34'40" (+03'09")

01:09'11" (+03'58")

20 km

(02:14'24")

00:34'31" (+03'00")

25 km

(02:54'12")

00:39'48" (+08'17")

01:24'06" (+18'53")

30 km

(03:38'30")

00:44'18" (+12'47")

35 km

(04:25'30")

00:47'00" (+15'29")

01:32'45" (+27'32")

40 km

(05:11'15")

00:45'45" (+14'14")

Finish

(05:45:11)

日期: 2015-04-04 06:34 - 總爬升: 217 m - 平均心率: 96 - 卡路里: 2800 Cal - 總步數: 41030 - 平均步頻: 118 - 平均步幅: 103 cm - 溫度: 21°C - 濕度: 94%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

01'12"

(01'12")

06'01" (+00'04")

199 / 199

190 / 87

2

06'00"

(07'12")

05'57"

1007 / 1206

191 / 87

3

06'12"

(13'24")

06'12" (+00'15")

999 / 2206

196 / 82

4

06'30"

(19'54")

06'30" (+00'33")

998 / 3204

182 / 84

5

06'28"

(26'22")

06'26" (+00'29")

1002 / 4207

194 / 79

展開計圈分析

6

07'21"

(33'43")

07'23" (+01'26")

993 / 5200

157 / 85

7

06'31"

(40'14")

06'31" (+00'34")

999 / 6199

185 / 82

8

06'26"

(46'40")

06'26" (+00'29")

999 / 7199

188 / 82

9

06'53"

(53'33")

06'49" (+00'52")

1007 / 8207

179 / 81

10

06'36"

(01:00'09")

06'37" (+00'40")

996 / 9203

191 / 78

11

06'46"

(01:06'55")

06'42" (+00'45")

1008 / 10212

177 / 84

12

06'22"

(01:13'17")

06'26" (+00'29")

988 / 11200

191 / 80

13

08'01"

(01:21'18")

07'56" (+01'59")

1008 / 12209

128 / 97

14

06'43"

(01:28'01")

06'46" (+00'49")

990 / 13199

165 / 89

15

06'27"

(01:34'28")

06'23" (+00'26")

1009 / 14209

190 / 82

16

07'26"

(01:41'54")

07'30" (+01'33")

990 / 15199

163 / 81

17

08'00"

(01:49'54")

08'00" (+02'03")

999 / 16199

142 / 87

18

06'11"

(01:56'05")

06'11" (+00'14")

999 / 17199

188 / 85

19

07'15"

(02:03'20")

07'13" (+01'16")

1002 / 18202

150 / 91

20

06'09"

(02:09'29")

06'09" (+00'12")

999 / 19201

188 / 86

21

06'53"

(02:16'22")

06'51" (+00'54")

1004 / 20206

167 / 87

22

07'01"

(02:23'23")

07'04" (+01'07")

991 / 21198

159 / 88

23

08'24"

(02:31'47")

08'23" (+02'26")

1000 / 22199

136 / 87

24

06'25"

(02:38'12")

06'25" (+00'28")

1000 / 23199

191 / 81

25

07'22"

(02:45'34")

07'19" (+01'22")

1004 / 24204

118 / 115

26

10'19"

(02:55'53")

10'19" (+04'22")

999 / 25203

75 / 128

27

07'52"

(03:03'45")

07'54" (+01'57")

995 / 26198

118 / 106

28

10'25"

(03:14'10")

10'19" (+04'22")

1008 / 27206

59 / 161

29

07'45"

(03:21'55")

07'48" (+01'51")

991 / 28198

102 / 124

30

08'04"

(03:29'59")

08'04" (+02'07")

999 / 29198

80 / 153

31

10'17"

(03:40'16")

10'13" (+04'16")

1006 / 30204

67 / 145

32

08'58"

(03:49'14")

08'59" (+03'02")

997 / 31201

71 / 155

33

09'58"

(03:59'12")

09'59" (+04'02")

997 / 32198

74 / 134

34

09'09"

(04:08'21")

09'05" (+03'08")

1006 / 33205

83 / 131

35

08'47"

(04:17'08")

08'47" (+02'50")

998 / 34204

64 / 175

36

10'35"

(04:27'43")

10'36" (+04'39")

997 / 35201

47 / 198

37

08'51"

(04:36'34")

08'51" (+02'54")

999 / 36200

53 / 209

38

09'49"

(04:46'23")

09'51" (+03'54")

996 / 37197

76 / 132

39

09'00"

(04:55'23")

08'57" (+03'00")

1004 / 38201

84 / 132

40

08'31"

(05:03'54")

08'30" (+02'33")

1001 / 39203

74 / 157

41

09'24"

(05:13'18")

09'22" (+03'25")

1003 / 40207

70 / 152

42

07'55"

(05:21'13")

07'58" (+02'01")

992 / 41199

89 / 139

43

09'15"

(05:30'28")

09'16" (+03'19")

998 / 42197

86 / 125

賽後評分: 補給好
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	119~145	65~79%
2:M馬拉松配速區	145~163	79~89%
3:T乳酸耐力區	163~169	89~92%
4:A無氧耐力區	169~179	92~97.5%
5:I最大耗氧區	179~184	97.5~100%
最大心率為184 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 84.44 km

MW Watch 上傳(省電模式) | 9 years ago

能自由的跑著就是幸福≈, 李仁哲和其他 1 人說推

·


	目標心跳區間: 120~ 157

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'48"	00:05'48"
2	06'18"	00:12'06"
3	06'30"	00:18'36"
4	06'28"	00:25'04"
5	06'27"	00:31'31"
6	07'26"	00:38'57"
7	06'25"	00:45'22"
8	06'47"	00:52'09"
9	06'41"	00:58'50"
10	06'23"	01:05'13"
11	06'44"	01:11'57"
12	07'13"	01:19'10"
13	07'40"	01:26'50"
14	06'14"	01:33'04"
15	06'49"	01:39'53"
16	08'19"	01:48'12"
17	06'37"	01:54'49"
18	07'16"	02:02'05"
19	06'06"	02:08'11"
20	06'13"	02:14'24"
21	06'39"	02:21'03"
22	07'11"	02:28'14"
23	08'42"	02:36'56"
24	07'04"	02:44'00"
25	10'12"	02:54'12"
26	08'06"	03:02'18"
27	08'37"	03:10'55"
28	09'24"	03:20'19"
29	07'44"	03:28'03"
30	10'27"	03:38'30"
31	09'11"	03:47'41"
32	08'22"	03:56'03"
33	10'39"	04:06'42"
34	08'00"	04:14'42"
35	10'48"	04:25'30"
36	09'01"	04:34'31"
37	10'05"	04:44'36"
38	09'14"	04:53'50"
39	08'05"	05:01'55"
40	09'20"	05:11'15"
41	08'10"	05:19'25"
42	09'15"	05:28'40"
42.6	26'36"	05:45'11"

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朋友動態

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6.5 km | 00:39:41 | 06:06/km

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0.8 km | 00:25:15 | 31:15/km

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8.0 km | 00:44:37 | 10.7 km/h

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8.9 km | 01:02:55 | 07:02/km

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1.0 km | 00:34:06 | 33:50/km

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2.1 km | 00:25:17 | 12:19/km

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5.9 km | 00:46:01 | 07:49/km

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4.1 km | 00:21:31 | 05:17/km