Liang Hsu Wen 2021/12/05 訓練日誌 | Marathon's World

Liang Hsu Wen 台中
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半馬 | 02:08:22 | 06:05/km | 第10半馬

2021 樂活烤雞馬拉松

官方成績
日期	2021-12-05
成績	02:08:22
總名次	238 / 738
分組名次	49 / 156
平均速度	06:05/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'45")

00:26'45"

00:54'25"

10 km

(00:54'25")

00:27'40" (+00'55")

15 km

(01:30'09")

00:35'44" (+08'59")

01:08'12" (+13'47")

20 km

(02:02'37")

00:32'28" (+05'43")

Finish

(02:08:22)

日期: 2021-12-05 06:50 - 平均心率: 148 - 卡路里: 1161 Cal - 溫度: 11°C - 濕度: 95% - PM2.5: 良好(21)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'06"

(05'06")

05'06"

1000 / 1000

2

05'19"

(10'25")

05'19" (+00'13")

1000 / 2000

3

05'22"

(15'48")

05'22" (+00'16")

1000 / 3000

4

05'22"

(21'10")

05'22" (+00'16")

1000 / 4000

5

05'34"

(26'44")

05'34" (+00'28")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 因為疫情原因參加人數變少，連補給品也變得比較簡單，再加上天氣比較冷，茶雞及烤雞全都變成冷的，有些失望!!
給 2 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	136~165	65~79%
2:M馬拉松配速區	165~186	79~89%
3:T乳酸耐力區	186~193	89~92%
4:A無氧耐力區	193~204	92~97.5%
5:I最大耗氧區	204~210	97.5~100%
最大心率為210 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 215.28 km

TCX 上傳 | 3 years ago

林大奬說推

·


	目標心跳區間: 107~ 140

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'06"	00:05'06"
2	05'20"	00:10'26"
3	05'22"	00:15'48"
4	05'23"	00:21'11"
5	05'34"	00:26'45"
6	05'40"	00:32'25"
7	05'43"	00:38'08"
8	05'18"	00:43'26"
9	05'23"	00:48'49"
10	05'36"	00:54'25"
11	11'12"	01:05'37"
12	05'43"	01:11'20"
13	05'44"	01:17'04"
14	05'47"	01:22'51"
15	07'18"	01:30'09"
16	05'52"	01:36'01"
17	08'19"	01:44'20"
18	05'47"	01:50'07"
19	06'42"	01:56'49"
20	05'48"	02:02'37"
21	05'43"	02:08'20"
21.0	05'33"	02:08'27"

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