Liang Hsu Wen 2022/04/24 訓練日誌 | Marathon's World

Liang Hsu Wen 台中
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半馬 | 02:07:33 | 06:02/km | 第13半馬

2022 年新竹縣「戀戀桐花」全國馬拉松賽

官方成績
日期	2022-04-24
成績	02:07:33
總名次	119 / 971
分組名次	26 / 213
平均速度	06:02/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'18")

00:26'18"

01:02'55" (+07'46")

10 km

(01:02'55")

00:36'37" (+10'19")

15 km

(01:31'04")

00:28'09" (+01'51")

00:55'09"

20 km

(01:58'04")

00:27'00" (+00'42")

Finish

(02:07:33)

日期: 2022-04-24 06:45 - 總爬升: 492 m - 平均心率: 152 - 卡路里: 1225 Cal - 溫度: 24°C - 濕度: 83% - PM2.5: 良好(17)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'36"

(05'36")

05'36" (+00'57")

1000 / 1000

2

05'00"

(10'37")

05'00" (+00'21")

1000 / 2000

3

05'24"

(16'02")

05'24" (+00'45")

1000 / 3000

4

05'24"

(21'26")

05'24" (+00'45")

1000 / 4000

5

05'30"

(26'57")

05'30" (+00'51")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 今年有全馬造成半馬起跑時間為6:45，加上天氣熱必須多補充水份!!
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	136~165	65~79%
2:M馬拉松配速區	165~186	79~89%
3:T乳酸耐力區	186~193	89~92%
4:A無氧耐力區	193~204	92~97.5%
5:I最大耗氧區	204~210	97.5~100%
最大心率為210 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 196.42 km

TCX 上傳 | 3 years ago

林志欽和 James Jen 說推

·


	目標心跳區間: 106~ 139

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'58"	00:04'58"
2	05'01"	00:09'59"
3	05'24"	00:15'23"
4	05'25"	00:20'48"
5	05'30"	00:26'18"
6	05'40"	00:31'58"
7	06'32"	00:38'30"
8	07'12"	00:45'42"
9	07'50"	00:53'32"
10	09'23"	01:02'55"
11	08'25"	01:11'20"
12	05'02"	01:16'22"
13	04'40"	01:21'02"
14	04'54"	01:25'56"
15	05'08"	01:31'04"
16	05'04"	01:36'08"
17	05'54"	01:42'02"
18	05'28"	01:47'30"
19	05'10"	01:52'40"
20	05'24"	01:58'04"
21	06'01"	02:04'05"
21.4	06'37"	02:06'59"

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