阿斌 2022/07/10 訓練日誌 | Marathon's World

阿斌桃園
ID 9055

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138.8 km | 10:41:00 | 13.0 km/h

日期: 2022-07-10 05:49 - 總爬升: 3049 m - 地點: 神掌練功 - 平均心率: 138 - 踏頻: 70 - 卡路里: 3996 Cal - 溫度: 29°C - 濕度: 79% - PM2.5: 良好(15)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

21'26"

(21'26")

14.01 (-19.95)

5000 / 5000

2

21'12"

(42'39")

14.17 (-19.79)

5000 / 10000

3

29'14"

(01:11'54")

10.29 (-23.68)

5000 / 15000

4

12'59"

(01:24'53")

23.23 (-10.74)

5000 / 20000

5

08'52"

(01:33'45")

33.96

5000 / 25000

展開計圈分析

桃園

阿斌

·

桃園

阿斌

·

傳說的神掌，終於在一直欺騙自己的過程中完成了😊
牽車成就也解鎖....這是對坡的敬仰呀😅

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	128~156	65~79%
2:M馬拉松配速區	156~176	79~89%
3:T乳酸耐力區	176~182	89~92%
4:A無氧耐力區	182~193	92~97.5%
5:I最大耗氧區	193~198	97.5~100%
最大心率為198 點此去設定最大心率

7月累積里程 : 682.52 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

·


	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	22.6	3.3 %
2	14.5	6.6 %
3	11.2	7.5 %
4	15.1	4.8 %
5	11.2	7.2 %
6	13.5	5.4 %
7	18.1	5.1 %
8	27.9	-3.3 %
9	9.2	6.6 %
10	12.5	6.6 %
11	8.9	9.8 %
12	10.3	6.4 %
13	9.0	6.6 %
14	10.2	5.2 %
15	14.4	4.8 %
16	19.8	3.2 %
17	12.6	-6.0 %
18	34.0	-4.7 %
19	37.9	-5.7 %
20	32.7	-5.6 %
21	32.7	-5.9 %
22	32.7	-5.3 %
23	37.1	-4.8 %
24	33.3	-4.9 %
25	33.6	-5.4 %
26	32.4	-5.9 %
27	10.5	-6.9 %
28	31.3	-4.4 %
29	9.5	-2.9 %
30	35.6	-3.2 %
31	36.0	-3.8 %
32	39.6	-4.8 %
33	36.7	-3.9 %
34	3.0	-3.9 %
35	25.0	1.6 %
36	20.6	3.0 %
37	20.7	3.8 %
38	12.1	7.1 %
39	11.9	4.5 %
40	15.2	5.2 %
41	6.7	8.4 %
42	35.6	-6.1 %
43	42.9	-6.0 %
44	43.4	-3.1 %
45	20.2	-4.2 %
46	45.0	-4.5 %
47	39.6	-4.0 %
48	43.9	-5.0 %
49	17.1	-1.7 %
50	22.2	2.0 %
51	19.6	2.4 %
52	13.2	3.2 %
53	10.5	7.6 %
54	8.9	8.5 %
55	10.1	7.0 %
56	5.4	10.5 %
57	12.0	3.9 %
58	5.9	6.0 %
59	32.1	-5.3 %
60	30.5	-8.4 %
61	33.0	-10.8 %
62	16.3	-4.7 %
63	26.9	-5.1 %
64	23.2	-4.2 %
65	33.3	-4.8 %
66	14.9	-6.1 %
67	2.7	-1.2 %
68	7.5	2.9 %
69	20.9	-2.8 %
70	21.8	1.7 %
71	18.8	2.9 %
72	18.0	2.7 %
73	12.9	6.1 %
74	8.6	6.9 %
75	4.0	9.2 %
76	24.7	-3.3 %
77	33.3	-6.4 %
78	7.7	4.6 %
79	33.3	-4.8 %
80	43.9	-4.3 %
81	34.3	-6.4 %
82	3.9	-5.0 %
83	26.9	1.3 %
84	29.8	-0.7 %
85	26.7	2.2 %
86	17.3	3.4 %
87	18.0	4.6 %
88	5.5	7.6 %
89	15.9	4.3 %
90	12.5	5.0 %
91	14.9	4.5 %
92	18.0	3.7 %
93	10.9	6.3 %
94	21.3	-3.0 %
95	28.3	-6.9 %
96	25.0	-10.8 %
97	28.1	-9.9 %
98	20.5	-1.0 %
99	20.0	-1.2 %
100	3.5	7.5 %
101	8.6	-0.8 %
102	3.3	-1.4 %
103	5.8	1.7 %
104	4.0	2.0 %
105	26.5	2.1 %
106	21.3	3.2 %
107	13.5	5.2 %
108	10.1	7.1 %
109	9.3	6.9 %
110	11.6	5.4 %
111	10.8	4.9 %
112	10.2	3.9 %
113	8.4	7.0 %
114	11.6	4.9 %
115	10.3	5.3 %
116	10.6	5.5 %
117	7.8	4.6 %
118	11.4	4.1 %
119	10.3	5.3 %
120	3.6	9.5 %
121	22.4	-7.0 %
122	18.3	-5.9 %
123	27.1	-7.2 %
124	24.7	-6.0 %
125	18.3	-5.7 %
126	20.5	-6.2 %
127	27.1	-6.7 %
128	8.0	4.0 %
129	11.0	3.0 %
130	23.7	-2.1 %
131	31.0	-4.8 %
132	34.3	-7.3 %
133	34.3	-6.1 %
134	31.0	-7.9 %
135	35.3	-5.7 %
136	35.3	-3.4 %
137	27.7	-2.2 %
138	20.5	-0.8 %
138.8	9.7	-1.4 %

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