Jason Song 2022/12/11 訓練日誌 | Marathon's World

Jason Song 台南
ID 318953

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全馬 | 04:38:44 | 06:36/km | 第84馬

2022 第39屆曾文水庫馬拉松

官方成績
日期	2022-12-11
成績	04:38:44
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:36/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'02")

00:30'02" (+01'54")

01:02'23" (+04'49")

10 km

(01:02'23")

00:32'21" (+04'13")

15 km

(01:31'49")

00:29'26" (+01'18")

00:57'34"

20 km

(01:59'57")

00:28'08"

25 km

(02:31'55")

00:31'58" (+03'50")

01:10'31" (+12'57")

30 km

(03:10'28")

00:38'33" (+10'25")

35 km

(03:47'25")

00:36'57" (+08'49")

01:11'20" (+13'46")

40 km

(04:21'48")

00:34'23" (+06'15")

Finish

(04:38:44)

日期: 2022-12-11 07:00 - 總爬升: 491 m - 平均心率: 152 - 卡路里: 2211 Cal - 平均步頻: 175 - 溫度: 16°C - 濕度: 99%

賽後評分: 路線不錯
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	103~125	65~79%
2:M馬拉松配速區	125~141	79~89%
3:T乳酸耐力區	141~146	89~92%
4:A無氧耐力區	146~155	92~97.5%
5:I最大耗氧區	155~159	97.5~100%
最大心率為159 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 315.04 km

Strava 上傳 | 2 years ago

Ada Fu, 瑪索和其他 3 人說推

·


	目標心跳區間: 105~ 137

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'44"	00:05'44"
2	06'01"	00:11'45"
3	06'11"	00:17'56"
4	05'42"	00:23'38"
5	06'24"	00:30'02"
6	07'15"	00:37'17"
7	06'21"	00:43'38"
8	06'08"	00:49'46"
9	06'16"	00:56'02"
10	06'21"	01:02'23"
11	06'40"	01:09'03"
12	05'14"	01:14'17"
13	05'35"	01:19'52"
14	06'14"	01:26'06"
15	05'43"	01:31'49"
16	05'46"	01:37'35"
17	04'51"	01:42'26"
18	05'20"	01:47'46"
19	06'30"	01:54'16"
20	05'41"	01:59'57"
21	05'58"	02:05'55"
22	05'54"	02:11'49"
23	06'28"	02:18'17"
24	06'28"	02:24'45"
25	07'10"	02:31'55"
26	06'57"	02:38'52"
27	09'58"	02:48'50"
28	06'46"	02:55'36"
29	06'49"	03:02'25"
30	08'03"	03:10'28"
31	07'48"	03:18'16"
32	09'30"	03:27'46"
33	06'19"	03:34'05"
34	05'56"	03:40'01"
35	07'24"	03:47'25"
36	06'09"	03:53'34"
37	06'35"	04:00'09"
38	06'24"	04:06'33"
39	06'09"	04:12'42"
40	09'06"	04:21'48"
41	06'17"	04:28'05"
42	06'44"	04:34'49"
42.5	07'13"	04:38'44"

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朋友動態

林淦鈿（淦哥）給 2025 ZEPRO RUN 全國半程馬拉松 - 彰化場的評分(給 4 星) : "補給很好,但是沒能領實體證書,我還是不可能給滿分"

林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 2025 ZEPRO RUN 全國半程馬拉松 - 彰化場 - 半馬
成績 : 02:25:36

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8.0 km | 00:46:14 | 05:46/km

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14.0 km | 01:58:21 | 08:27/km

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9.0 km | 00:51:43 | 05:44/km

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2.0 km | 00:29:02 | 14:21/km

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14.1 km | 01:46:19 | 07:33/km

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5.0 km | 00:46:44 | 09:22/km

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6.0 km | 00:41:22 | 06:52/km

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4.7 km | 00:34:00 | 07:13/km

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13.2 km | 01:32:54 | 07:02/km

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2.7 km | 00:17:15 | 06:27/km

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10.2 km | 00:49:40 | 04:52/km

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林淦鈿（淦哥）給 2025 明德競技環湖饗宴的評分(給 3 星) : "補給看似多變，但量實在太不足。"

林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 2025 明德競技環湖饗宴 - 13.0 km
成績 : 01:49:20

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1.0 km | 00:14:36 | 14:19/km

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