阿堂 2015/11/22 訓練日誌

阿堂台中
ID 1834

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阿堂

全馬 | 05:42:47 | 08:07/km | 第31馬

第三屆岱宇臺中國際馬拉松

官方成績
日期	2015-11-22
成績	05:42:47
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:07/km

官方證書

阿堂

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:36'44")

00:36'44" (+05'46")

01:13'02"

10 km

(01:13'02")

00:36'18" (+05'20")

15 km

(01:56'51")

00:43'49" (+12'51")

01:14'47" (+01'45")

20 km

(02:27'49")

00:30'58"

25 km

(03:08'05")

00:40'16" (+09'18")

01:24'53" (+11'51")

30 km

(03:52'42")

00:44'37" (+13'39")

35 km

(04:33'56")

00:41'14" (+10'16")

01:22'59" (+09'57")

40 km

(05:15'41")

00:41'45" (+10'47")

Finish

(05:42:47)

日期: 2015-11-22 06:03 - 總爬升: 521 m - 平均心率: 119 - 卡路里: 3203 Cal - 溫度: 20°C - 濕度: 96%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'09"

(07'09")

07'07" (+01'35")

1004 / 1004

07'08"

(14'17")

07'07" (+01'35")

1002 / 2006

07'16"

(21'33")

07'12" (+01'40")

1006 / 3013

07'57"

(29'30")

07'55" (+02'23")

1003 / 4016

07'22"

(36'52")

07'17" (+01'45")

1009 / 5026

展開計圈分析

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天氣熱，爬坡馬，一切都如自己的預期。連時間都準準準！
人稱「波霸馬」，看高度表就會了解。

賽前宣言:

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~140	65~79%
2:M馬拉松配速區	140~158	79~89%
3:T乳酸耐力區	158~163	89~92%
4:A無氧耐力區	163~173	92~97.5%
5:I最大耗氧區	173~178	97.5~100%
最大心率為178 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 243.02 km

Y拖 2代之1黑色累積 : 536.3 km

GPX 上傳 | 9 years ago

卓一方, Sam Meng 和其他 13 人說推

留言

張閔智不簡單哦

2015-11-22 15:18 ·

1 個人推

EDS/Leo 恭喜順利完賽

2015-11-22 22:14 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'09"	00:07'09"
2	07'06"	00:14'15"
3	07'13"	00:21'28"
4	07'57"	00:29'25"
5	07'19"	00:36'44"
6	06'48"	00:43'32"
7	07'28"	00:51'00"
8	06'52"	00:57'52"
9	07'49"	01:05'41"
10	07'21"	01:13'02"
11	09'03"	01:22'05"
12	09'05"	01:31'10"
13	08'42"	01:39'52"
14	11'12"	01:51'04"
15	05'47"	01:56'51"
16	06'21"	02:03'12"
17	05'49"	02:09'01"
18	05'58"	02:14'59"
19	06'51"	02:21'50"
20	05'59"	02:27'49"
21	06'01"	02:33'50"
22	08'02"	02:41'52"
23	08'36"	02:50'28"
24	06'41"	02:57'09"
25	10'56"	03:08'05"
26	08'13"	03:16'18"
27	08'37"	03:24'55"
28	09'41"	03:34'36"
29	10'01"	03:44'37"
30	08'05"	03:52'42"
31	09'27"	04:02'09"
32	06'40"	04:08'49"
33	08'44"	04:17'33"
34	08'10"	04:25'43"
35	08'13"	04:33'56"
36	07'22"	04:41'18"
37	09'54"	04:51'12"
38	07'00"	04:58'12"
39	07'44"	05:05'56"
40	09'45"	05:15'41"
41	08'17"	05:23'58"
42	08'11"	05:32'09"
43	08'44"	05:40'53"
42.9	-12'-38"	05:42'02"