阿堂 2015/12/02 訓練日誌 | Marathon's World

阿堂台中
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7.0 km | 00:43:32 | 06:10/km

日期: 2015-12-02 04:41 - 地點: 市區7k - 平均心率: 71 - 卡路里: 628 Cal - 溫度: 19°C - 濕度: 95%

Pace: 06'35" / 06'09" / 06'02" / 06'28" / 06'11" / 05'47" / 05'44" / 12'00" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'35"

(06'35")

06'33" (+00'53")

1004 / 1004

2

06'13"

(12'48")

06'08" (+00'28")

1011 / 2016

3

06'06"

(18'54")

06'04" (+00'24")

1002 / 3019

4

06'32"

(25'26")

06'26" (+00'46")

1014 / 4034

5

06'10"

(31'36")

06'09" (+00'29")

1000 / 5034

展開計圈分析

台中

阿堂

懶惰就像雜草，很快就能生根發芽，越是放任，越是難以剷除，最後再也無法擺脫。

·

「懶惰就像雜草，很快就能生根發芽，越是放任，越是難以剷除，最後再也無法擺脫。」
昨天看到的網路分享圖…我還是乖乖跑步吧！

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~140	65~79%
2:M馬拉松配速區	140~158	79~89%
3:T乳酸耐力區	158~163	89~92%
4:A無氧耐力區	163~173	92~97.5%
5:I最大耗氧區	173~178	97.5~100%
最大心率為178 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 300.29 km

Y拖第一代累積 : 190.3 km

XT 上傳 | 9 years ago

張閔智, 莊堃志和其他 12 人說推

·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'35"	00:06'35"
2	06'09"	00:12'44"
3	06'02"	00:18'46"
4	06'28"	00:25'14"
5	06'11"	00:31'25"
6	05'47"	00:37'12"
7	05'44"	00:42'56"
7.0	12'00"	00:43'32"

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

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