|  全馬 | 04:30:26 | 06:24/km | 第18馬| 官方成績 | | 日期 | 2015-12-06 | | 成績 | 04:30:26 | | 總名次 | 107 / 743 | | 分組名次 | 21 / 132 | | 平均速度 | 06:24/km |
羅亨利  | 里程 / 累計時間 | 每 5 km (差異) | 每 10 km (差異) | | 00:31'56" (+01'31") | 01:02'46" (+01'15") | | 00:30'50" (+00'25") | | 00:31'06" (+00'41") | 01:01'31" | | 00:30'25" | | 00:31'35" (+01'10") | 01:03'03" (+01'32") | | 00:31'28" (+01'03") | | 00:34'13" (+03'48") | 01:07'03" (+05'32") | | 00:32'50" (+02'25") | |
日期: 2015-12-06 07:59 - 總爬升: 821 m - 平均心率: 155 - 卡路里: 2884 Cal - 溫度: 17°C - 濕度: 94% | 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) | | 1 | | 06'29" (+03'48") | 1000 / 1000 | | 2 | | 06'03" (+03'22") | 1000 / 2000 | | 3 | | 06'25" (+03'44") | 1000 / 3000 | | 4 | | 06'02" (+03'21") | 1000 / 4000 | | 5 | | 06'53" (+04'12") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 05'32" (+02'51") | 1000 / 6000 | | 7 | | 06'10" (+03'29") | 1000 / 7000 | | 8 | | 07'11" (+04'30") | 1000 / 8000 | | 9 | | 05'22" (+02'41") | 1000 / 9000 | | 10 | | 06'32" (+03'51") | 1000 / 10000 | | 11 | | 05'21" (+02'40") | 1000 / 11000 | | 12 | | 05'45" (+03'04") | 1000 / 12000 | | 13 | | 05'14" (+02'33") | 1000 / 13000 | | 14 | | 09'01" (+06'20") | 1000 / 14000 | | 15 | | 05'40" (+02'59") | 1000 / 15000 | | 16 | | 05'48" (+03'07") | 1000 / 16000 | | 17 | | 06'43" (+04'02") | 1000 / 17000 | | 18 | | 05'27" (+02'46") | 1000 / 18000 | | 19 | | 07'19" (+04'38") | 1000 / 19000 | | 20 | | 04'59" (+02'18") | 1000 / 20000 | | 21 | | 06'05" (+03'24") | 1000 / 21000 | | 22 | | 06'22" (+03'41") | 1000 / 22000 | | 23 | | 07'20" (+04'39") | 1000 / 23000 | | 24 | | 05'59" (+03'18") | 1000 / 24000 | | 25 | | 05'53" (+03'12") | 1000 / 25000 | | 26 | | 07'05" (+04'24") | 1000 / 26000 | | 27 | | 06'20" (+03'39") | 1000 / 27000 | | 28 | | 06'51" (+04'10") | 1000 / 28000 | | 29 | | 02'41" | 1000 / 29000 | | 30 | | 08'27" (+05'46") | 1000 / 30000 | | 31 | | 06'55" (+04'14") | 1000 / 31000 | | 32 | | 07'36" (+04'55") | 1000 / 32000 | | 33 | | 07'10" (+04'29") | 1000 / 33000 | | 34 | | 06'27" (+03'46") | 1000 / 34000 | | 35 | | 06'03" (+03'22") | 1000 / 35000 | | 36 | | 05'35" (+02'54") | 1000 / 36000 | | 37 | | 06'38" (+03'57") | 1000 / 37000 | | 38 | | 07'19" (+04'38") | 1000 / 38000 | | 39 | | 05'30" (+02'49") | 1000 / 39000 | | 40 | | 07'43" (+05'02") | 1000 / 40000 | | 41 | | 06'24" (+03'43") | 1000 / 41000 | | 42 | | 05'54" (+03'13") | 1000 / 42000 | | 43 | | 06'58" (+04'17") | 602 / 42602 |
 新北市羅亨利  氣象預報從一周前就說會下大雨，果然下了...而且下不停。早上穿鞋前就先把雙腳容易磨擦的部位貼上膠帶，穿上比較合腳的跑鞋，果然跑的過程中沒有出現泡水磨腳的痛苦，不過氣溫低加上大雨還是讓足底筋膜吃足苦頭。
起跑後和隊友們一塊熱身了5公里，我就先加了一點速度脫隊，在這個時候堂弟從後面叫我，原來他晚了2分鐘起跑，可以這麼快追上...是我們跑太慢還是他跑太快?接下來的路程我們就一直跑在一起，兩個足底筋膜炎患者就穩穩的慢慢前進；雖然一直都收力在跑，天冷加上鞋襪溼透，左右腳底還是一直輪流出現不適；別人最愛的下坡卻是我們兩個的罩門，腳底不能承受太大的衝力，所以下坡跑的非常保守，幾乎都沒加速，還好足底問題對於跑上坡沒有影響，上坡路段就完全沒停來走，通通給他跑上去。最後9公里時右大腿四頭肌開始不太聽話有點微微抽動，跑了一段路舒緩後好景不常，換左大腿四頭肌僵硬了，依照以往的經驗，這個時候如果停下來...左腳就會暫時廢了，所以咬牙撐過去...還好真的跑跑又自己舒緩了，40公里時進最後的補給站吃了幾片美味的橘子，準備迎接終點...
只是最後一公里兩腳的大腿四頭肌同時發作進入預備抽筋狀態，這個時候我也只能在心裡與他們對話希望能再多支撐個幾分鐘...到了終點前500米時，這時還有跑進430的機會，如果是正常狀態下我一定會先衝再說，不過今天實在是還能動就不錯了，就在踏上終點感應墊的那一刻，兩腳大腿同時硬直...下半身變成木頭人XXD...終於結束了。 賽前宣言: . | 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 | | 1:E有氧耐力區 | 118~144 | 65~79% | | 2:M馬拉松配速區 | 144~162 | 79~89% | | 3:T乳酸耐力區 | 162~168 | 89~92% | | 4:A無氧耐力區 | 168~178 | 92~97.5% | | 5:I最大耗氧區 | 178~183 | 97.5~100% | | 最大心率為183 點此去設定最大心率 |
12月累積里程 : 124.51 km  Skechers GO run 4 RB 累積 : 1033.0 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) | | 1 | 06'32" | 00:06'32" | | 2 | 06'02" | 00:12'34" | | 3 | 06'26" | 00:19'00" | | 4 | 06'02" | 00:25'02" | | 5 | 06'54" | 00:31'56" | | 6 | 05'33" | 00:37'29" | | 7 | 06'13" | 00:43'42" | | 8 | 07'07" | 00:50'49" | | 9 | 05'37" | 00:56'26" | | 10 | 06'20" | 01:02'46" | | 11 | 05'25" | 01:08'11" | | 12 | 05'44" | 01:13'55" | | 13 | 05'15" | 01:19'10" | | 14 | 09'05" | 01:28'15" | | 15 | 05'37" | 01:33'52" | | 16 | 05'48" | 01:39'40" | | 17 | 06'43" | 01:46'23" | | 18 | 05'30" | 01:51'53" | | 19 | 07'17" | 01:59'10" | | 20 | 05'07" | 02:04'17" | | 21 | 06'00" | 02:10'17" | | 22 | 06'22" | 02:16'39" | | 23 | 07'20" | 02:23'59" | | 24 | 05'58" | 02:29'57" | | 25 | 05'55" | 02:35'52" | | 26 | 07'14" | 02:43'06" | | 27 | 06'19" | 02:49'25" | | 28 | 06'46" | 02:56'11" | | 29 | 04'09" | 03:00'20" | | 30 | 07'00" | 03:07'20" | | 31 | 06'55" | 03:14'15" | | 32 | 07'35" | 03:21'50" | | 33 | 07'14" | 03:29'04" | | 34 | 06'24" | 03:35'28" | | 35 | 06'05" | 03:41'33" | | 36 | 05'38" | 03:47'11" | | 37 | 06'36" | 03:53'47" | | 38 | 07'24" | 04:01'11" | | 39 | 05'42" | 04:06'53" | | 40 | 07'30" | 04:14'23" | | 41 | 06'24" | 04:20'47" | | 42 | 05'53" | 04:26'40" | | 42.6 | 06'13" | 04:30'25" |
|
Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.
|
|
留言 
展開計圈分析
