葉志文 2023/03/05 訓練日誌

葉志文桃園
ID 378604

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葉志文

半馬 | 01:38:11 | 04:39/km | 第30半馬

2023 高美濕地馬拉松

官方成績
日期	2023-03-05
成績	01:38:11
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:39/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:21'21")

00:21'21"

00:44'49" (+00'05")

10 km

(00:44'49")

00:23'28" (+02'07")

15 km

(01:06'19")

00:21'30" (+00'09")

00:44'44"

20 km

(01:29'33")

00:23'14" (+01'53")

Finish

(01:38:11)

日期: 2023-03-05 06:20 - 總爬升: 116 m - 地點: 梧棲 - 天氣: 好天 - 平均心率: 169 - 卡路里: 1200 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 15°C - 濕度: 40%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'09"

(04'09")

04'09"

1000 / 1000

04'15"

(08'25")

04'15" (+00'06")

1000 / 2000

04'09"

(12'35")

04'09"

1000 / 3000

04'17"

(16'53")

04'17" (+00'08")

1000 / 4000

04'17"

(21'11")

04'17" (+00'08")

1000 / 5000

展開計圈分析

桃園

葉志文

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桃園

葉志文

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桃園

葉志文

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盡力了!補給站，站站停😅
心率偏高，無法再加速了！

賽前宣言: 😂

賽後評分: 😆
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	124~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~175	89~92%
4:A無氧耐力區	175~186	92~97.5%
5:I最大耗氧區	186~191	97.5~100%
最大心率為191 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 246.84 km

Nike Vaporfly Next% 2 藍綠累積 : 565.2 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

鄭鴻銓, Karen 和其他 15 人說推

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蔡其峯恭喜志文高速完賽分8上凸台～🏆🎉

2023-03-05 20:25 ·

1 個人推

廖述通 👍👍🎉恭喜完賽🎊

2023-03-07 19:47 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'19"	00:04'19"
2	04'16"	00:08'35"
3	04'10"	00:12'45"
4	04'18"	00:17'03"
5	04'18"	00:21'21"
6	04'33"	00:25'54"
7	04'23"	00:30'17"
8	04'26"	00:34'43"
9	05'29"	00:40'12"
10	04'37"	00:44'49"
11	04'23"	00:49'12"
12	04'25"	00:53'37"
13	04'10"	00:57'47"
14	04'10"	01:01'57"
15	04'22"	01:06'19"
16	04'22"	01:10'41"
17	04'48"	01:15'29"
18	04'26"	01:19'55"
19	04'56"	01:24'51"
20	04'42"	01:29'33"
21	04'22"	01:33'55"
22	04'24"	01:38'19"
22.4	04'06"	01:39'50"